Om du har diagnostiserats med PCOS eller polycystiskt ovariesyndrom, då är den här artikeln för dig. Även om det just nu inte finns något botemedel för PCOS så kan symptomen hanteras eller till och med elimineras. Dessa 5 naturliga PCOS kosttillskott som vi delar med dig idag har gett goda resultat när det kommer till att hantera PCOS-symptom, så du kommer förhoppningsvis att känna dig bättre snart.
Vad är PCOS och varför bör du ta kosttillskott?
PCOS är ett komplext metabolt tillstånd som härstammar från högt blodsocker och dålig insulinkänslighet. Det orsakar allvarlig hormonell obalans som leder till låga östrogennivåer (kvinnligt hormon) och höga androgennivåer (manligt hormon). På grund av detta kan PCOS orsaka oregelbundna perioder av infertilitet, som är hjärtskärande för kvinnor som hoppas att få egna barn en dag.
Andra plågsamma symptom som kan ha allvarlig påverkan på kvinnors självförtroende är akne, okontrollerad viktökning, kvinnligt håravfall, och hirsutism (eller hårväxt på icke-feminina områden). Men vet du vad det värsta med obehandlad PCOS är? Det kan leda till andra allvarligare sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och stroke!
Det är hjälpsamt att ta medicin mot PCOS, men i många fall så kan det orsaka negativa biverkningar, särskilt när de tas under en lång tid. Därav är en mer naturlig PCOS-terapi ett bättre alternativ för många.
5 naturliga PCOS kosttillskott för att hjälpa att hantera symptomen
Om du har tagit medicin mot PCOS men är missnöjd med biverkningarna eller bristen på bevis på att det faktiskt fungerar, då kan du överväga dessa 5 kosttillskott istället:
1) Inositol-tillskott
Inositol är ett av de populäraste behandlingsalternativen för PCOS. Men eftersom det finns 9 isometriska former av inositol, hur vet man vilken av dem som är bäst mot PCOS? Nåväl, enligt forskning så är en 40:1-kvot av Myo-inositol till D-chiro-inositol är optimalt då denna specifika kvot kan återställa ägglossning hos patienter (1).
Vårt helt egna inositol-tillskott, Chromositol-F avancerat inositol-tillskott för kvinnor, använder denna vetenskapligt godkända 40:1 MI/DCI-kvot. Men vi stoppade inte där. Vi vill behandla PCOS i sin helhet, så vi adderade ett par ingredienser till vår formula: folat och kromium. Dessa 4 ingredienser verkar aktivt tillsammans för att förbättra insulinkänsligheten, sänka blodsockernivåer och återställa hormonnivåerna som så småningom kommer att lindra dina PCOS-symptom.
För bästa resultat, ta 1 skopa Chromositol och blanda det med din favoritdryck. Gör detta två gånger per dag, t.ex. till frukost och middag. Vårt kosttillskott är även det mest prisvärda alternativet på marknaden. Varje flaska innehåller 180 kapslar, så om du tar det två gånger per dag varar det för dig i 3 fina månader. Ta Chromositol varje dag och innan du vet ordet av det så har du återfått din menstruation och känner dig som en helt ny person!
2) Berberin
Det har visat sig vara lovande med att kontrollera blodsockernivåer hos personer i förstadier till diabetes och för typ 2-diabetes. Det är även effektivt när det kommer till att minska inflammation i kroppen, normalisera högt blodtryck och sänka kolesterolnivåer (2).
Vårt Berberin HCL Plus, maximal styrka-kosttillskott innehåller 500mg rent berberin per kapsel. Forskning visar att 500mg tre gånger dagligen är den optimala dosen för att du ska dra fördel av berberin. För att berberin ska ha en positiv effekt på ditt blodsocker måste du ta kosttillskottet kort före, under eller efter en måltid.
Det kan även ta minst 3 veckors bruk av 2-3 kapslar dagligen innan du ser något resultat. Lyckligtvis räcker varje flaska med berberin i 40 dagar, så du bör se förbättringar innan du avslutar hela flaskan!
3) Levande kulturer med Sunfiber® och FOS för kvinnor
Tarmhälsa spelar en nyckelroll för att behandla PCOS-symptom. Det är därför viktigt att säkerställa att dina tarmar är så friska som de kan bli. Tarmarna är trots allt ansvariga för att absorbera näring från maten du äter och sedan bryta ner den till pyttesmå partiklar som din kropp kan absorbera och använda för olika kroppsfunktioner.
Det är här levande kulturer kommer in i bilden. Levande kulturer är mikroskopiska ’goda’ bakterier som bekämpar de ’onda’ bakterierna i dina tarmar. De ’onda’ bakterierna orsakar alla sorters problem, inte enbart i dina tarmar, utan även för din allmänna hälsa och välmående. Om onda bakterier inte kontrolleras så kan deras population enkelt besegra de goda och du kommer att uppleva att du blir sjuk mer frekvent.
Genom att använda kosttillskott med levande kulturer – eller till och med äta mat som innehåller levande kulturer så kan du hjälpa att balansera dina tarmar. Levande kulturer främjar hälsosam matsmältning, bättre absorbering av näringsämnen och mineraler från maten du äter, återställ balansen i dina hormoner, kontrollera inflammation och övergripande förbättra din tarmhälsa. För de med PCOS ger det en bra chans att börja leva ett symptomfritt liv från PCOS!
Vårt kosttillskott med levande kulturer för kvinnor innehåller 6 biljoner CFU (eller koloniformande enheter av levande bakterier). FOS verkar som näring till de levande kulturerna, så att de inte dör av innan du vant dig vid dem. Dessutom har vi även tillsatt tranbärsjuice-pulver och D-mannos som hjälper att säkerställa att din feminina hälsa är i toppform!
Klicka här för att köpa vårt Levande kulturer med Sunfiber® och FOS för kvinnor.
4) Omega-3-fettsyror
PCOS orsakar inflammation i kroppen. Det syns inte alltid för det nakna ögat, men ett CRP-test kan upptäcka all inflammation som sker i din kropp. CRP står för c-reaktivt protein, vilket utsöndras från levern när inflammation inträffar på alla ställen i kroppen. Enligt den här studien visade PCOS-patienter ökade nivåer jämfört med kvinnor utan PCOS, vilket betyder att inflammation fanns någonstans i kroppen (CRP-testet kan punktmarkera var det inflammerade området är). Dessutom visade CRP-testet att PCOS-patienter kan löpa en större risk till att utveckla kardiovaskulära sjukdomar.
Omega-3 ör ett av de bästa antiinflammatoriska medlen som finns och kan hjälpa med att hantera PCOS-symptom. Till exempel visa en studie på 78 PCOS-patienter att omega-3-fettsyror hjälpte med att reducera testosteronnivåerna och reglera kvinnornas menstruationscykel (3). En systematisk granskning av insulinkänslighet och fiskoljatillskott uteslöt att fiskolja hjälpte med att förbättra insulinkänslighet (4), vilket är en av grundorsakerna till PCOS. Dessutom hjälper både EPA- och DHA omega-3-fettsyror med att stödja frisk hjärtfunktion som påtagligt sänker risken för kardiovaskulär sjukdom.
Våra Ultrarena omega-3 fiskoljakapslar innehåller 2250mg omega-3-fettsyror per dosering. Mer specifikt innehåller det 1.224mg EPA och 816mg DHA som är den rekommenderade 3:2-kvoten för optimala omega-3 fördelar. Vi använder även högkvalitativ triglycerid-fiskolja, inte de billigare och lågkvalitativa etylestrarna som används av andra varumärken.
Klicka här för att köpa våra Ultrarena omega-3 fiskolja-kapslar.
5) Zink och vitamin D3
Zink är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver, så att den kan hålla sig frisk och fungera ordentligt. Det hjälper att upprätthålla frisk hy, hår, naglar och ben och hjälper med att metabolisera olika näringsämnen från maten du äter. Det bidrar även till den kvinnliga fertiliteten och reproduktionsförmågan – två av de största problemen som kvinnor med PCOS drabbas av. Genom att öka ditt zink-intag antingen genom livsmedel eller kosttillskott så utvecklar din kropp friskare äggceller och reglerar äggstocksfunktionen (5).
Å andra sidan hjälper D-vitamin med att främja insulinkänsligheten och minskar PCOS-symptom, D-vitamin även kallat ’solskensvitaminet’ hjälper med att reglera reproduktiva hormon som progesteron, follikelstimulerande hormon (FSH), och det anti-mylleriska hormonet (AMH) (6). Tyvärr så förekommer D-vitaminbrist inom alla åldersgrupper världen över. Du kan försöka att sola, men beroende på din hudtyp så kan detta orsaka mer skada än nytta. Hudcancer är trots allt inget skämt.
Lyckligtvis existerar D-vitamintillskott. Vår alldeles egna SHIELD immunförstärkare innehåller en hälsosam dos av C-vitamin, D-vitamin och zink. Varje kapsel innehåller 125mg C-vitamin, 40mg vitamin D3 och 11mg zink. SHIELD kommer inte att skydda ditt immunförsvar, men det kommer att hjälpa dig att hantera PCOS-symptom.
Klicka här för att köpa en flaska SHIELD immunförstärkare.
Livsstilsmodifieringar och PCOS kosttillskott
Kosttillskott fungerar, men de är inte någon mirakelmedicin. Du kan inte bara svälja en tablett och förvänta dig resultat direkt. För att dessa kosttillskott ska vara effektiva så behöver du även dela genom att göra några livsstilsförändringar. Här är några av dem:
- Dra ner på socker och kolhydrater
Det är dåligt för din hälsa att äta för mycket kolhydrater. Faktiskt så är det en av huvudorsakerna till att man utvecklar PCOS. När du äter för mycket kolhydrater stiger ditt blodsocker vilket i sin tur gör att din bukspottskörtel utsöndrar mer insulin. Höga insulinnivåer leder så småningom till insulinresistens och tillstånd som PCOS, typ 2-diabetes, övervikt och kardiovaskulära sjukdomar.
Att begränsa ditt intag är ett viktigt steg mot att förbättra din insulinkänslighet. Lär dig mer om lågkolhydrats- och ketodieter och ta reda på hur en diet kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål!
- Träna och var mer aktiv
Gör först lätta övningar. Tvinga inte din kropp att göra något som den inte klarar av. Ta små steg så att du inte blir nedslagen direkt. Några minuter per dag räcker. Gör det till en daglig vana och innan du vet ordet av det så går du vidare till lagom svåra övningar som joggning och raska promenader.
- Hantera vikten
Regelbunden träning och en hälsosam lågkolhydratskost leder i slutändan till att du går ner i vikt. Forskning visar att till och med en 5% minskning i vikt kan förbättra insulinresistensen och fertiliteten! Självklart är det lättare sagt än gjort att gå ner i vikt, men med disciplin är ingenting omöjligt. Spåra dina framsteg varje månad eller vecka, och skaffa en träningspartner/coach som kan hjälpa dig.
Slutord
Att bli diagnostiserad med PCOS är inte världens undergång. Behandla dina symptom med de 5 PCOS kosttillskotten som vi delat idag är det första steget. Det andra steget är att förändra din livsstil genom att leva ett hälsosammare och mer aktivt liv. Med det sagt, hör gärna av dig i kommentarerna nedan hur våra rekommenderade tillskott fungerade för dig!
Referenser:
(1) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223
(2) Beth Baldwin-lien, ND (2012) ‘Berberine Compared to Metformin in Women with PCOS: An exploration for the superior PCOS treatment–berberine or metformin?’, Natural Medicine Journal, 4(12).
(3) Nadjarzadeh, Azadeh et al. “The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial.” Iranian journal of reproductive medicine vol. 11,8 (2013): 665-72.
(4) Gao, H., Geng, T., Huang, T. et al. Fish oil supplementation and insulin sensitivity: a systematic review and meta-analysis. Lipids Health Dis 16, 131 (2017). https://doi.org/10.1186/s12944-017-0528-0
(5) Tian, X, and F J Diaz. “Zinc depletion causes multiple defects in ovarian function during the periovulatory period in mice.” Endocrinology vol. 153,2 (2012): 873-86. doi:10.1210/en.2011-1599
(6) Lin, Ming-Wei, and Meng-Hsing Wu. “The role of vitamin D in polycystic ovary syndrome.” The Indian journal of medical research vol. 142,3 (2015): 238-40. doi:10.4103/0971-5916.166527
