Huvudvärk, särskilt migrän kan vara absolut förfärligt för de drabbade, med många som är beredda att göra i princip vad som helst för att hitta ett botemedel. Men ny forskning visar att om du lider av migrän så har du väldigt sannolikt även brist på magnesium (1). I den här artikeln diskuterar vi magnesium mot huvudvärk, och förklarar hur du kan addera magnesium i din kost.
Magnesium mot huvudvärk: hur hjälper det?
Huvudvärk, särskilt migrän är nu känt för att ha flera olika orsaker snarare än en specifik utlösare. De olika orsakerna inkluderar sammandragningarna i hjärnans blodkärlssystem, ökad trombocytaktivitet och uppbyggnad, överstimulering av hjärnans signalsubstansreceptorer och nervbanor, och onormal funktion hos de smärtprocessande nervcellerna i hjärnstammen i nacken (2).
Magnesium lugnar nerver och stoppar huvudvärk
För alla dessa potentiella orsaker är magnesium väldigt viktigt för att stoppa dem från att utvecklas. Till exempel, om du tar magnesium mot huvudvärk kan du slappna av och förbättra funktionen i artärerna och blodkärlen (3). Dessutom sänker du även blodtrycket (4).
De främsta fördelarna med att ta magnesium mot huvudvärk är:
- det minskar stimuleringen hos nervceller i hjärnan
- det lugnar nerver
- det minskar blodplättarnas sammangyttring (hopklumpningen av blodplättar i blodet)
Magnesium sänker kortisolnivåer
Magnesium sänker även kortisolnivåer, och höga kortisolnivåer är associerade med ökad smärta och hur den upplevs.
Magnesium verkar direkt på GABA-receptorerna i hjärnan och det centrala nervsystemet. De är även direkt relaterade till hur kraftigt vi upplever smärtan, desto fler GABA-receptorer som är aktiverade ju mindre smärta känner vi. (5).
Det betyder att magnesium mot huvudvärk kan verka som ett ”smärtstillande medel” och det kan motverka sakerna som orsakar att huvudvärk utvecklas i första hand. Det kan även minska den grad av smärta vi känner om/när huvudvärken inträffar.
Men vad säger forskningen på människor?
Det har gjorts flertalet studier som funnit att magnesiumtillskott varit effektiva för att motverka migrän, och minska allvarligheten av migrän hos barn och vuxna (6, 7).
Är magnesium mot huvudvärk verkligen så effektivt?
En annan studie fann att 1-grams portion av magnesium gav snabbare och mer effektiv lindring av migrän än vanlig migränmedicin (8).
En annan studie som publicerats i Journal of Neutral Transmission, med titeln ”Why all migraine patients should be treated with magnesium”, fann att med de potentiella resultaten och säkerheten med magnesiumtillskott bör alla som lider av migrän prova på magnesiumtillskott, och sedan besluta sig för om de vill fortsätta med det baserat på deras egna resultat (1).
Vilket är det bästa magnesiumtillskottet för att förebygga huvudvärk och migrän?
Det finns flera olika typer av magnesium tillgängliga, dessa olika typer av magnesium är av varierande kvalitet och absorberas olika effektivt av kroppen.
Att ta magnesium mot huvudvärk och lägg till magnesium i din kost kan vara ett av det första stegen att bekämpa envis migrän.
Hos Intelligent Labs skapade vi den effektivaste formen av magnesium för att behandla migrän. Det innehåller primärt magnesium-L-threonate.
Magnesium L-threonate har designats av vetenskapsmän vid MIT särskilt för att kunna komma igenom blod-hjärnbarriären, som är ett halvgenomträngligt skyddande membran som separerar blodflödet från hjärnvätskan.
För att kunna motverka migrän så effektivt som möjligt behöver vi magnesium i hjärnan, samtidigt har andra magnesiumtillskott det besvärligt med att absorberas genom denna barriär. Men specifika studier på magnesium-L-threonate har visat att det är mycket effektivt för att passera genom blod-hjärnbarriären, och öka hjärnans magnesiumnivåer med 2000% mer än vanliga magnesiumtillskott (9).
Våra kosttillskott innehåller även magnesium-taurat, som specifikt designats för att verka på GABA-receptorerna i hjärnan och centrala nervsystemet för att minska smärta och öka lugnande känslor, det kan till och med hjälpa dig att sova bättre!
Slutligen, så använder vi magnesiumglycinat som är den mest absorberbara formen av magnesium i resten av kroppen utanför hjärnan. Vi använder det för att säkerställa att det inte finns någon magnesiumbrist som påverkar andra delar av kroppens system som kan påverka migrän, andra smärtor i din kropp eller övriga hälsobesvär, och ge total sinnesfrid.
Referenser:
(1) Why all migraine patients should be treated with magnesium. Mauskop A, Varughese J. J Neural Transm (Vienna). 2012 May;119(5):575-9.
(2) Stephen Silberstein, Theory Behind Migraine Emerges, Neurology and clinical neuroscience, Mosby Elsevier, (2007). (3) Oral Magnesium Therapy Improves Endothelial Function in Patients With Coronary Artery Disease, Michael Shechter, MD, MA; Michael Sharir, MD; Maura J. Paul Labrador, MPH; James Forrester, MD; Burton Silver, PhD; C. Noel Bairey Merz, MD, Circulation. 2000; 102:2353-2358.
(4) Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5.
(5) The role of GABA in the mediation and perception of pain. Enna SJ, McCarson KE. Adv Pharmacol. 2006;54:1-27.
(6) Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wang F1, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Headache. 2003 Jun;43(6):601-10.
(7) The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Köseoglu E1, Talaslioglu A, Gönül AS, Kula M. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8.
(8) Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone/metoclopramide on alleviating acute migraine headache. Shahrami A, Assarzadegan F, Hatamabadi HR, Asgarzadeh M, Sarehbandi B, Asgarzadeh S. J Emerg Med. 2015 Jan;48(1):69-76.
(9) Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Zhang L, Li B, Zhao X, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.
