24 fördelar med omega-3 som du behöver veta om

Omega-3-fettsyror har stigit i popularitet under de senaste åren, och det är inte utan anledning. Listan över fördelar med omega-3 och intressanta nyheter om det kan fylla ett litet bibliotek! Med det sagt, om du funderar hur omega-3 kan hjälpa dig i synnerhet så har du kommit till rätt ställe.

24 fördelar med omega-3 som kan föbättra ditt och dina nära och käras liv

Omega-3 är ett av de allra viktigaste näringsämnena som vår kropp behöver för att fungera ordentligt. Om du inte får i dig tillräckligt av det här livsviktiga näringsämnet från din kost, så kommer din hälsa att påverkas. Här är en infografik som summerar alla olika sätt som omega-3 kan hjälpa dig och göra ditt liv bättre:

Läs vidare i vår djupgående artikel om fantastiska fördelar med omega-3 och hur det kan hjälpa dig!

1. Den här livsviktiga fettsyran hjälper vår kroppsfunktion

Som termen antyder så behövs dessa fettsyror i vår kosthållning. De spelar en nyckelroll i många av processerna som gör att våra kroppar fungerar optimalt. Men vi kan inte producera dem själva. Essentiella fettsyror som omega-3 kan endast erhållas genom att konsumera dem.

Omega-3 hittas övervägande i kallvattensfisk, och i mindre omfattning i växter och nötter. För de som inte är förtjusta i fisk, så finns omega-3 även tillgängligt i kosttillskottsform. Ta en titt på våra Ultrarena omega-3 fiskolja-kapslar med 2250mg omega-3, 1224mg EPA och 816mg DHA per dosering.

2. Det balanserar kvoten mellan omega-3 och omega-6

Majoriteten av världens hälsomyndigheter har upptäckt fördelar med omega-3 och rådger att stadigt inkludera omega-3 i kosten. Dessa rekommendationer rådges särskilt för västerländsk kosthållning, där omega-3-snittet är väldigt lågt. Det beror på en obalans i kvoten mellan omega-6 och omega-3.

Dessa två fettsyratyperna balanserar varandra. Medan omega-6 är inflammatoriskt så är omega-3 antiinflammatoriskt. På grund av detta tillråds vi hålla intaget av omega-6 och omega-3 jämbördigt (1).

3. Det är antiinflammatoriskt

Det här är den viktigaste egenskapen hos omega-3 och det är anledningen till många fördelar med omega-3. Omega-3 har setts minska inflammatoriska svar markant genom att reducera mängden pro-inflammatoriska cytokiner.

Inflammation, särskilt kronisk inflammation kan orsaka skada i kroppen och leda till massor av allvarliga hälsoproblem. Genom att stoppa utbredd inflammation så både skyddar omega-3 och lindrar symptomen av många kroniska krämpor (2).

4. Det är nervskyddande

Mest på grund av att omega-3 är antiinflammatoriskt så hjälper det med att skydda nervsystemet och hjärnan. Det har bevisats vara effektivt för att förhindra utveckling av neuropati hos de med diabetes, och begränsa skadan på nerverna som kan utvecklas över tid. I hjärnan skyddar det mot skada som orsakas av stress och kemikalier som utsöndras som svar på stress.

Än viktigare så hjälper det hjärnan att läka. Omega-3-tillskott efter en traumatisk hjärnskada har setts förhöja läkandeprocessen, vilket leder till mindre risk för långvarig skada och en positivare prognos (3).

5. Det är livsviktigt för en frisk hjärna

DHA finns i stor mängd i hjärnceller. Det är en byggsten för hjärnvävnad och behövs för att formera nya hjärnceller. Brist på DHA associeras med en mindre mängd grå hjärnsubstans, vilket orsakar en minskning i förmåga att processa och lära sig ny information.

Barn som hade hälsosamma intag av omega-3 före födseln och tidigt efter födseln visade sig ha högre intelligens och mindre utvecklingsrelaterade problem när de växte upp.

Omega-3 hjälper hjärnan att läka snabbare. Det beror på att hjärnan är beroende av DHA för att producera nya celler. Med en stor mängd fettsyror kan nya celler formas i snabbare takt för att ersätta de som skadats under skada. I motsats saktar brist på omega-3 ner läkandeprocessen då det inte finns tillräckligt med DHA för att skapa nya hjärnceller (4).

6. Det lindrar depression

Depression är en extremt vanlig åkomma och det finns ett antal tips tillgängliga för hur man handskas med det. Men många skulle aldrig kunna tänka sig att något från en fisk kan vara till hjälp. Men omega-3 har en stark antidepressiv effekt.

En 8-veckors studie upptäckte att patienter som tog kosttillskott med omega-3 mådde betydligt mycket bättre än de som fick ett placebo. Den här effekten syns inte enbart hos vuxna.

Studier som involverar effekten av omega-3 på barndomsdepression har kommit till liknande slutsatser. Barnen som deltog hade en minskning av symptom till en så hög grad att några av dem ansågs botade vid slutet av studieperioden!

En brist på omega-3 kan faktiskt vara en bidragande orsak till utveckling av depression. De om lider av anfall eller depression upptäcktes ha lägre nivåer av omega-3. Det är inte säkra bevis för att brist på omega-3 orsakar depression. Men det finns en märkbar koppling som indikerar att brist på omega-3 kan öka riskerna för att uppleva depressionssymptom.

7. Det kan sakta ner Alzheimers sjukdom

Trots år av forskning och tester så är Alzheimers sjukdom fortfarande ett dolt mysterium. Vi vet inte varför sjukdomen bildas eller hur man botar den. Vi verkar heller inte kunna sakta ner sjukdomen, men det kanske inte varar så länge till.

En substans som kallas för ’amyloida plack’ anses vara det som orsakar förekomsten och utvecklandet av Alzheimers sjukdom. Desto mer amyloida plack som finns ju snabbare utvecklas sjukdomen. Omega-3-tillskott har observerats minska mängden amyloida plack i hjärnan (5).

I en studie på möss var minskningen så hög som 50% (6). Självklart är inte det ett botemedel, men det har potential att kunna sakta ner sjukdomen. Omega-3:s effekter på Alzheimers sjukdom studeras fortfarande och det finns mycket som ännu inte är känt. Men studierna som just nu finns tillgängliga indikerar att omega-3 kan ge hjälp mot ett genombrott.

8. Det hjälper med att hantera Parkinsons sjukdom

En kontinuerligt minskande dopaminproduktion är huvudkännetecknet för Parkinsons sjukdom. Även om dopamin vanligtvis associeras med humör och motivation så är det vanligtvis viktigt för flera av hjärnans funktioner.

Likt fallet med Alzheimers sjukdom så är även många aspekter av Parkinsons sjukdom okända och ett botemedel har inte hittats. Men fördelar med omega-3 har visat potential till att möjligtvis sakta ner sjukdomen.

Mekanismen i omega-3 som hjälper med att sakta ner sjukdomen är genom att minska inflammation. Hjärnan drabbas av en stor mängd inflammation med Parkinsons och det skadar de celler som är ansvariga för att tillhandahålla dopamin. Genom att minska inflammationen så skyddar omega-3 dessa celler och tillåter dem att fortsätta producera dopamin (7, 8, 9).

9. Det hjälper med att hantera ADHD

Individer med ADHD upptäcktes ha en mindre mängd grå hjärnsubstans än de utan störningen. Det har hävdats att ADHD kan vara resultat av brist på omega-3 under utvecklingen innan födseln när DHA krävs för att bilda grå hjärnsubstans.

Så ett hälsosamt intag av omega-3 kan hjälpa med att förebygga ADHD-symptom. Hos de som redan har ADHD så kan brist på omega-3 associeras med mer allvarliga symptom.

En studie från 2007 visade att omega-3-tillskott ledde till en föbättring och minskning av symptom. Omega-3 verkar inte kunna bota ADHD när det redan förekommer. Men det kan ge en hjälpande hand när det kommer till att hantera störningen (10).

10. Det stödjer en hälsosam graviditet

Ett bra intag av omega-3 är extremt viktigt för gravida kvinnor. Under graviditeten är kvinnor mer benägna att lida brist på omega-3. Omega-3 behövs för utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, så ett foster behöver en stor andel av det. Men omega-3 behövs inte enbart för det ofödda barnet, utan även hos den havande mamman (11).

Omega-3 har förmågan att förbättra blodflöde, vilket möjliggör att en stadig ström av näringsämnen och syre når livmodern. Det här minskar riskerna till att drabbas av missfall (12). Dessa fettsyror har även kopplats till en lägre risk till att utveckla graviditetstoxikos – ett tillstånd som kan vara farligt både för mamman och barnet. I en studie fann man att kvinnor som inte hade tillräckligt högt intag av omega-3 löpte 7 gånger större risk att utveckla tillståndet (13).

Sist men inte minst, så kan omega-3 hjälpa med att förhindra för tidig födsel. Kvinnor med hälsosamma omega-3-nivåer upptäcktes ha längre graviditeter än de utan ett litet omega-3-intag (14).

11. Det förhöjer fertiliteten

Hos både män och kvinnor kan fördelar med omega-3 förhöja fertiliteten genom att bekämpa de främsta orsakerna till infertilitet.

Hos kvinnor är polycystiskt ovariesyndrom och endometrios ofta bovarna bakom misslyckande att bli gravid. Omega-3 verkar kunna hjälpa med att hantera båda sjukdomarna. Polycystiskt ovariesyndrom orsakas av hormonell obalans som gör att kvinnor får höga testosteronnivåer och låga adiponektinnivåer, som orsakar oregelbunden eller helt utebliven menstruation. Med omega-3-tillskott minskas testosteronnivåerna och adiponektinnivåerna ökar, vilket gör det enklare att bli gravid (15).

Endometrios förhindrar graviditet genom att orsaka irritation och inflammation som leder till ärrbildning som bildas över tid. När det händer runt de reproduktiva organen blir resultatet oftast infertilitet. Genom att minska inflammation och skadan som det orsakar, förhindrar omega-3 ärrbildningen och skyddar fertiliteten (16).

Hos män är de främsta orsakerna till infertilitet låg spermaproduktion, låg spermakvalitet, och varicocele. Nya studier har upptäckt att omega-3-fettsyror spelar en stor roll i produktionen av sperma. En brist kan orsaka låg spermaproduktion och sperma som inte är korrekt formade. Genom att addera omega-3 i en mans kost så kan det förbättra spermaproduktionen och kvaliteten, vilket leder till en bättre chans för de små simmarna att ta sig till sitt mål (17).

Varicocele är en sjukdom där venen tillsammans med sädesledaren förstoras. Även om detta oftast inte är en allvarlig sjukdom så kan det i vissa fall orsaka infertilitet då det leder till att spermaceller skadas. Män med de allra värsta fallen av varicocele upptäcktes lida av brist på omega-3. Å andra sidan verkade män som hade ett hälsosamt intag av omega-3 ha mildare varicocele, samt även återfått fertiliteten (18).

12. Det hjälper med att hantera autoimmuna sjukdomar

Inflammation spelar en viktig roll mot autoimmuna sjukdomar och deras symptom. Som ett antiinflammatoriskt medel kan omega-3 hjälpa med att minska symptomens allvarsgrad. För multipel skleros, lupus, Crohns sjukdom och många andra autoimmuna sjukdomar så har omega-3-tillskott setts sänka sjukdomens aktivitet. Det har hjälpt med att förbättra livskvaliteten för de som lider av dessa sjukdomar.

De som inkluderade omega-3 i deras kost behövde i genomsnitt förskriva mindre medicin, vilket skar ner på de upplevda negativa bieffekterna som kan komma med förskrivna mediciner (2).

13. Det håller huden frisk

Även om det inte är det uppenbara valet när det kommer till skönhetsprodukter så kan omega-3 hjälpa med att hantera hudsjukdomar och leda till en frisk hud. Solen kan vara förödande för vår hud. Samtidigt som det ger oss en fin bränna så kan för mycket solexponering även skada och leda till att huden ser matt och ohälsosam ut över tid.

Medan applicering av solskydd är den effektivaste metoden för att undvika solskador, så kan även omega-3 hjälpa med att skydda vår hud. Genom att minska det inflammatoriska svaret från solbränna, så skyddar det hudcellerna från att skadas i efterdyningarna av en dag i solen (19).

Det har även setts minska förekomsten och allvarsgraden av psoriasis. Omega-3 hjälper huden att återfå sin fukt, vilket minskar rodnad och flagnande fläckar som associeras med psoriasis. Resultatet från en studie visade att 80 % av studiedeltagarna med psoriasis upplevde förbättring i deras symptom efter omega-3-tillskott (20).

14. Det hanterar reumatoid artrit

Omega-3 har en positiv effekt på autoimmuna sjukdomar, men det verkar som att det finns särskilt många fördelar med omega-3 för de som lider av RA. Över ett dussin studier har visat att omega-3-tillskott leder till en minskning av RA-symptom.

En av dessa studier upptäckte att utvecklingen av morgonstelhet minskade hos deltagarna som fick omega-3. Samtidigt som placebo-gruppen rapporterade värre stelhet.

Kosttillskott kopplades även till mindre antal ömma leder. EPA är omega-3 som ansvarar för lindring. Och RA-patienter med högre nivåer av EPA rapporterade att de mindre frekvent behövde använda smärtlindrande receptfria läkemedel.

15. Det förhindrar osteoporosis

Genom att hjälpa med att upprätthålla benmassan så förhindrar omega-3 att osteoporosis bildas. En studie som genomfördes på möss resulterade i en högre benmineralsdensitet för de möss som gavs omega-3-tillskott. Det här resultatet beror troligtvis på förmågan omega-3 har för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Det bidrar till att benen förblir starka, samt hjälper dem att läka efter skada.

Vid sidan av att potentiellt förhindra sjukdomen så kan omega-3 även hjälpa med att återskapa ben hos de som redan upplever osteoporosis (21).

16. Det minskar allvarligheten av astma

Utvärderingar har observerat att patienter med astma tenderar att ha lägre omega-3-nivåer samtidigt som de har relativt höga omega-6-nivåer. De högre omega-6-nivåerna var associerade med mer allvarliga fall av andningsbesvär. Detta indikerar att obalans i kvoten mellan omega-6 och omega-3 kan vara en bidragande faktor i astmas allvarlighetsgrad.

En granskning av de tillgängliga studierna visar att omega-3 kan ha en skyddande förmåga vid behandling av astma och gör attackerna milda. Kosttillskott med omega-3 ledde även till förbättring i lungkapaciteten som kunde betyda mindre frekventa astma-attacker (22).

17. Det stoppar håravfall

I studier som involverar kvinnligt håravfall, så har omega-3 visats vara ett effektivt verktyg. Inte enbart stoppade omega-3 utvecklingen av håravfall, utan det hjälpte även studiedeltagarna med återväxten av hår som de redan tappat. Hårdensiteten förbättrades ordentligt över några månader med omega-3-tillskott. Som en ytterligare bonus rapporterade även deltagarna att deras hår kändes mjukare och såg mer glänsande ut (23).

18. Det stödjer ögonhälsa

Likt för hjärnan så är omega-3 en byggsten för ögonuppbyggnaden. DHA är en viktig komponent i de retinala fotoreceptorsmembranen. Utan DHA, särskilt under utveckling innan födseln så kan syn påverkas negativt (24). Men omega-3 är inte enbart viktigt för ögonen under utvecklingsfasen. Fördelar med omega-3 inkluderar även upprätthållande av ögonhälsan.

En av dessa fördelar med omega-3 är att det hjälper funktionen i de meibomska körtlarna. Dessa körtlar producerar skyddande olja som gör att ögonen inte torkar ut. Ibland kan de skadas av inflammation och orsaka besvär. De kan producera olja som är för tjock eller så kan de producera för lite olja och orsaka irriterande torra ögon. Omega-3 skyddar mot skadan och inflammationen, vilket tillåter körtlarna att fungera ordentligt (25).

19. Det kan förhindra och bekämpa cancer

En av huvudfaktorerna för utvecklingen av cancer är inflammation. Kronisk inflammation skadar cellerna över tid och om DNA-cellen skadas då kan den muteras och bli cancerogen.

Så ett av sätten att skydda mot cancer är att stoppa inflammation, vilket är ett område där omega-3 utmärker sig. Det skyddar celler genom att minska inflammation och förhindra återkommande skada som kan vara farlig.

Ett högre intag av omega-6 kombinerat med ett lägre intag av omega-3 är optimala omständigheter för att inflammation ska förvärras. En obalans mellan omega-6 och omega-3 är kopplat till högre risk att utveckla cancer och i synnerhet utveckla mer aggressiva former av cancer (1).

Omega-3 hjälper även med att bekämpa cancer. I kombination med standard cancerbehandlingar, har omega-3 setts förbättra den cancerbekämpande regimen. I en handfull studier har omega-3-tillskott lett till en minskning i storlek och antal cancerogena tumörer. Den frekvens som cancern spreds i minskade och i vissa fall stoppades den helt.

20. Det är essentiellt för hjärthälsa

’Hjärthälsa’ är den perfekta termen för att beskriva omega-3-fettsyror. De fördelar som omega-3 har när det kommer till att förhindra hjärtsjukdom är så starka att till och med American Heart Association förespråkar det.

När det inkluderas som en vardaglig del kosten så minskar omega-3 drastiskt hjärt- och kärlsjukdom. Det gör det genom att minska onormala hjärtslag och förhindra både blodproppar och plack från att byggas upp i artärerna. Omega-3 skyddar blodkärlen från att skadas av inflammation, vilket resulterar i ett övergripande friskare kärlsystem.

21. Det sänker blodtrycket

Den här egenskapen är en av anledningarna till varför omega-3 är hälsosamt för hjärtat. Högt blodtryck är en av några faktorer som kan leda till onormala hjärtslag. Omega-3 är mycket effektivt när det kommer till att sänka blodtrycket och detta har uppmärksammats i flera studier på patienter med hypertoni (26).

Högt blodtryck går ofta omärkbart förbi utan att behandlas. Genom ett hälsosamt intag av omega-3 kan oupptäckt högt blodtryck stoppas innan det blir allvarligt. Den här effekten av omega-3 verkar vara mer potent i kombination med sänkt omega-6-intag.

22. Det minskar risken till diabetes

Omega-3 kan minska risken till att utveckla både typ 1- och typ 2-diabetes. Typ 1 drabbar vanligtvis barn och är ofta ett resultat av cellöars autoimmunitet. Det är där som immunförsvaret attackerar celler i bukspottskörteln som producerar insulin. I några studier har omega-3 setts förhindra cellöarnas autoimmunitet och minska risken till att ett barn ska bilda typ 1-diabetes (27).

Typ 2-diabetes har några olika orsaker, men den främsta orsaken är fettma. I kombination med träning kan omega-3 vara ett hjälpsamt viktminskningsverktyg. Det reglerar aptiten, vilket kan förhindra överätande och göra det enklare att tappa vikt. Detta kan minska risken till att utveckla fettma som är relaterad till diabetes (28).

23. Det förbättrar din lipidprofil

Termen ’lipidprofil’ betyder antalet triglycerider, lipoproteiner och kolesterol som finns i blodflödet. Det finns några olika typer av lipoproteiner: mycket lågdensitets lipoproteiner (VLDL), lågdensitets lipoproteiner (LDL), och högdensitets lipoproteiner (HDL). Dessa skapas när triglyceriderna binder med kolesterol. Höga nivåer av VLDL och LDL anses vara dåligt  för de kopplas till kardiovaskulära problem. HDL anses vara bra för det kontrollerar VLDL och LDL (29).

Omega-3 kan ändra lipidprofilen genom att minska mängden triglycerider, vilket orsakar en minskning av VLDL och LDL. Det minskar även mängden apolipoprotein B, som är proteinet som binder triglycerider och kolesterol för att göra VLDL och LDL. Omega-3 ökar bara aningen mängden HDL, så dess fördelar med omega-3 kommer huvudsakligen från minskningen av fler problemorsakande lipoproteiner (30).

24. Det förbättrar träningsprestation

Träning är ett viktigt element för att hålla sig frisk. Men det kan även kännas som en skrämmande uppgift när vi inte ser resultat direkt. Medan omega-3 inte kommer att göra någon fysiskt tränad efter ett träningspass så kan det hjälpa med att få ut det mesta av träningen.

Ett vanligt hinder till muskelväxt är kortisol, som utsöndras i perioder av både mental och fysisk stress. Fördelar med omega-3 tar bort det här hindret genom att minska mängden kortisol som utsöndras och genom att stimulera muskelproteinsyntesen (31).

Tack vare förbättrat blodflöde så hjälper omega-3 även med att förhindra trötthet mitt under din träning. Det hjälper dig att träna längre så att du inte känner dig helt slut halvvägs in i passet. Genom att det främjar ett bra blodflöde så minskar även inflammation, och hjälper med att lindra ömhet efter träning som kallas för DOMS så att du snabbare kan återhämta dig från ansträngande träningspass (32).

Slutord

Jag hoppas att den här djupgående artikeln svarade på dina frågor om hur omega-3 kan hjälpa dig. Som du lärt dig så får du massor av fantastiska fördelar med omega-3 för din hälsa. Genom att äta mer fet fisk och/eller tillskott med högkvalitativ fiskolja kan du skörda alla dessa fördelar med omega-3. Dela gärna den här artikeln med någon du känner som skulle ha nytta av omega-3.

Referenser

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al.  Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Okt. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31