Digitala enheter är fantastiska. De underhåller och utbildar oss, de gör oss smartare och mer produktiva, och de är till och med ett levebröd för många. Men på något sätt har de tagit full kontroll över våra liv och vi verkar inte kunna klara oss igenom dagen utan dem. Så läs det här blogginlägget om du undrar hur du kan ta tillbaka ditt liv. Idag kommer du lära dig varför digital detox snabbt har börjat bli en nödvändighet för många av oss!
Vad är digital detox?
Se på digital detox som en enhetsfri period eller ”pryl-diet”. Det är när du tar en paus från dina enheter och återkopplar med dig själv och din offline-värld. Varför gör man det? Eftersom det finns mer i livet än din TV, laptop, surfplatta och smartphone! Och innan du börjar kallsvettas (åh nej! inget internet! inga sociala medier!), så är detta bara en tillfällig grej. Såvida du inte vill göra det permanent så klart.
Vem behöver det?
Alla som tycker det är svårt att ”stänga av” och bibehålla en ordentlig arbetsbalans kan dra fördel av en detox. Det finns en växande ”alltid tillgänglig” arbetskultur tack vare spridningen av laptops och smartphones. Även efter kontorstid fortsätter man att läsa meddelanden och notiser från jobbet, vilket kan leda till mental utmattning och ett rubbat privatliv (1). Men det är inte bara arbetande vuxna som kan behöva en digital paus då och då, även våra barn behöver det!
6 fördelar med att genomföra en digital detox
En digital detox är inte obligatorisk, men det är en välkommen återhämtning för din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Tillåt dina ögon, sinne och kropp att varva ner och omkalibrera sig. Så här påverkas du av att gå offline då och då:
1) Ge dina ögon en paus
Hur många timmar spenderar du varje dag framför en skärm? 6? 8? 12? Mer? En studie som publicerades i BM3 Open Ophthalmology journal beräknar att fler än 50% av datoranvändare lider av digitalt överansträngda ögon. Det är kopplat till påfrestning på den binokulära synen och torra ögon, ett tillstånd då ögonen inte producerar tillräckligt med tårar (2). När du genomför en detox (ju längre, desto bättre) ger du dina ögon tid att vila och återhämta sig.
2) Tänk till
Det lätt hänt att man bara kör på när man bombarderas med SMS, emails, sociala medier och ångestframkallande nyhetsrapporter. Men genom att ta en digital sabbatsperiod lär du dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor. Med färre distraktionsmoment kan du återkoppla med dig själv, din familj och dina vänner.
3) Stärk relationer
Har du någonsin hamnat i den här situationen? Du sitter med en grupp personer (kanske familj, vänner, kollegor) men det pratas inte så mycket. Istället sitter alla fastlimmade vid sina telefoner, även om det finns en varm människa inom en armlängds räckhåll! Genom att genomföra en digital detox kan du lära dig att lägga teknologin åt sidan så att du kan njuta av kvalitetstid med människor runt om dig.
4) Sov bättre
Har du sömnproblem? En metaanalys som publicerades förra året (fler än 35,000 deltagare totalt i 23 olika studier) visade på att internetberoende ledde till sömnproblem. Inklusive markant färre sömntimmar (3). Prova digital detox om du vill få en bättre kvalitetssömn på natten.
5) Förbättra produktivitet
Digitala enheter är som ett dubbeleggat svärd. Med de rätta verktygen och apparna kan du få gjort massor av jobb på en kort tid. Men det finns massor av distraktionsmoment som kan få din produktivitet att djupdyka. Så om du känner att din produktivitet brister, ta en snabb detox för att rensa dina tankar så att du kan fokusera på det viktiga.
6) Minska ångest och förbättra mental hälsa
Webben är fantastisk, men om du inte är försiktig kan du snabbt gå vilse. Tänk på alla de dåliga nyheterna du ser, alla brott och naturkatastrofer. Eller alla de glamorösa sakerna du ser på sociala medier som får dig att känna dig otillräcklig? Genom att logga ut slipper du ångesten. Ta en mental paus helt enkelt.
Hur ofta bör man genomföra en detox?
Nu när du känner till alla de underbara fördelarna med att ta en detox, hur ofta bör man göra det? Det finns inget rätt eller fel svar här. Du kan göra det så ofta eller sällan du vill. Du kan till och med ha en mini-detox varje dag om du vill.
Om ditt jobb exempelvis involverar datorer, så kan du ”gå offline” under lunchrasten. Du kan stänga av dina notiser på telefonen för att inte frestas att ta en titt. Ta en promenad och njut av omgivningen. Prata med folk, anteckna dina tankar, och gör något som inte involverar att titta på en skärm!
Hur genomför man en digital detox?
Det finns många olika sätt att genomföra en digital detox, men huvudsaken är att du håller dig borta från ALLA dina digitala enheter. Det inkluderar dina datorer, surfplattor, smartphones, ”inte så smarta” telefoner, e-läsare, till och med din TV. Så länge du är ”utloggad” och ”nedkopplad” från den digitala/onlinevärlden så detoxar du. Följ de här tipsen för en framgångsrik digital detox:
1) Planera det
Det är svårt att genomföra en detox utan en plan. Du vet själv precis hur beroendeframkallande digitala enheter är, så att gå in för något utan färdriktning kommer inte fungera. Du kommer troligtvis att känna dig ångestladdad och rädd att missa något. Det här kan du inkludera i din planering för digital detox:
- Dina aktiviteter offline – det du ska göra den tiden du är borta från dina enheter
- Det du vill uppnå – det du vill få ut av upplevelsen
- Sätt en strikt tidsplan – vilken tid på dagen eller vilka tider i veckan ska du genomföra det? När du bestämt dig kan du markera tiden/datumen i kalendern.
2) Var realistisk
Det kommer inte vara enkelt att genomföra din första detox. Jag menar hur ofta tittar du inte till din telefon på en dag? Att helt utesluta den kan göra mer skada än nytta, så var realistisk med dina mål. Planera inte en digital detox för en hel vecka om du inte ens kan stå ut en halv dag. Ta små steg och när du är komfortabel med din mini-detox då är du redo att ta nästa steg!
3) Berätta för dina kollegor och familjemedlemmar
Gör det av artighet, så att deras liv inte haltar, särskilt om de väntar på något viktigt från dig. Exempelvis om du är otillgänglig under helgen, berätta för chefen att hen inte kan nå dig så att hen kan kontakta någon annan istället. Dessutom kan dina familjemedlemmar bli oroliga och ringa polisen om de inte når dig!
4) Tillägna en skärmfri zon i ditt hem
Det kan vara ditt sovrum, kök, veranda, garage, m.m. Bara det inte finns några digitala enheter runt omkring som frestar dig. Försök att göra det till en permanent lösning också för att enkelt kunna gå in i ett rum och ta en paus från den digitala världen.
5) Anteckna dina erfarenheter
Det finns massor av fördelar med att skriva dagbok. Det kan vara ett terapeutiskt register av dina tankar och känslor under detox-sessioner. Du kan skriva ner alla aktiviteter du vill göra nästa gång. Och det är alltid kul att blicka tillbaka på gamla anteckningar för att se hur långt du kommit på din resa!
6) Gör digital detox till en vana!
Det enklaste sättet att göra digital detox till ett återkommande inslag i ditt liv är att göra det till en vana. Att skapa vanor kräver tid, disciplin och hängivenhet, och det kan ta allt från 18 till 254 dagar att officiellt omvandla en rutin till en vana (4).
Så gör detox till en vana, prova det med en mini-detox dagligen. Var konsekvent med att logga av och koppla bort dig samma tid, varje dag. Då kommer du med tiden att vänja dig vid din nya, enhetsfria rutin!
Sammanfattning
Tanken på att leva utan digitala enheter är rätt så svår att greppa, eller hur? Vi använder dem både för jobb och nöje, så ofta att det är svårt att föreställa sig ett liv utan dem. Men offline-världen innefattar otroligt mycket, och det är viktigt att bibehålla kontakten med allt som sker omkring dig. En digital detox kommer hjälpa dig att njuta av det bästa av både den digitala och den analoga världen, så överväg tipsen vi delat i den här artikeln!
Referenser
(1) Blackburn, Nikhita, och Helen Rayner. “Type and the Always-on Culture – A Research Study from The Myers-Briggs Company.” The Myers-Briggs Company, 2019, https://ap.themyersbriggs.com/content/Type_and_the_always_on_culture__TheMyersBriggsCo_2019.pdf
(2) Sheppard, Amy L, och James S Wolffsohn. “Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration.” BMJ open ophthalmology vol. 3,1 e000146. 16 apr. 2018, doi:10.1136/bmjophth-2018-000146
(3) Alimoradi, Zainab et al. “Internet addiction and sleep problems: A systematic review and meta-analysis.” Sleep medicine reviews vol. 47 (2019): 51-61. doi:10.1016/j.smrv.2019.06.004
(4) Lally, Phillippa, et al. “How Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.” European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, s. 998–1009. Korsreferens, doi:10.1002/ejsp.674.
