Sanningen om kalciumtillskott

Om du tar kalciumtillskott bör du läsa den här artikeln ända till slutet. Ny forskning visar att kalciumtillskott inte fungerar. De kan till och med vara farliga! Ta reda på varför och vad man ska göra istället.

Varför tar folk kalciumtillskott ändå?

För ca. 30-40 år sen började läkare rekommendera äldre patienter att ta kalciumtillskott regelbundet för att bekämpa effekten av benförlust på grund av åldrande. Det var det mest logiska att göra, då benmassan är uppbyggd av mineraler och proteiner. Mer specifikt består mineralinnehållet i benmassan till 64% av kalcium och 99% av kroppens kalcium finns i våra ben och tänder.

Men vad säger ny forskning om kalciumtillskott?

40 år senare visar den senaste forskningen att kalciumtillskott inte är så fördelaktiga som man tidigare har trott. Det beror på detta:

Det saktar inte ner benförlusten

Ett ökat kalciumintag antingen genom kosten eller kosttillskott saktar inte ner eller stoppar benförlusten. Det förhindrar inte heller fall eller frakturer hos äldre män och kvinnor (1, 2).

Det kan leda till hälsoproblem

Att ta för mycket kalciumtillskott kan faktiskt orsaka hälsoproblem, som njursten (3) och hjärtsjukdom. Det kan även öka risken till hjärtattacker och stroke.

Kalcium och kalciumtillskott kan öka risken till hjärtattack och hjärtsjukdom

En studie som publicerades i British Medical Journal (BMJ) fokuserar på att utvärdera sambandet mellan intag av kostkalcium och kalciumtillskott med risken för hjärtattack. Den följer 23,980 män och kvinnor i åldrarna 35-64 i totalt 11 år. Den visar att de som tog kalciumtillskott löpte större risk att drabbas av hjärtattack jämfört med de som bara fick i sig sitt kalcium från kosten (4).

En annan artikel i BMJ granskade andra studier som gjorts på totalt över 12,000 personer och granskningen visade att de som tog kalciumtillskott hade en ökad risk till hjärtattack, stroke och död (5).

Dessutom visade en studie som publicerades i Journal of American Medical Association – Internal Medicine att när man tog över 1000 mg kalciumtillskott per dag ledde det till en ökad risk att dö i hjärtsjukdom (6).

Betyder det att vi ska undvika kalcium nu?

Nej, absolut inte. Det som visas i de senaste studierna är definitivt en ögonöppnare, särskilt med tanke på att vi har uppmanats att ta kalciumtillskott för vårt eget bästa! Men det finns inget att oroa sig över.

Forskningen menar inte att kostkalcium inte är fördelaktigt (våra kroppar behöver trots allt kalcium). Den påstår att ta tillskott med kostkalcium med extra kalcium i form av piller är det som potentiellt kan ge problem.

Överskottet av kalcium från kosttillskott kan orsaka en plötslig tillströmning av kalcium i blodet. Det kan bäddas in i våra artärer vilket leder till att plack bildas. Över tid kan placket förstoras och täppa igen artärerna, vilket begränsar blodflödet, antingen delvis eller helt.

De goda nyheterna är att kostkalcium absorberas annorlunda, saktare och i mindre mängder, så det har inte samma negativa effekt (7).

Kopplingen mellan kalcium och magnesium

Ett ökat kalciumintag via kosttillskott kan rubba den naturliga balansen mellan kalcium och magnesium. Likt kalcium har magnesium många funktioner i kroppen, inklusive att upprätthålla balansen mellan kalcitonin och bisköldkörtelhormonet. Vad gör då dessa 2 hormon?

• Kalcitonin – minskar kalciumnivåerna i blodet genom att förhindra nedbrytningen av benmassan
• Bisköldkörtelhormon – ökar kalciumnivåerna i blodet genom att öka benresorptionen och förhindra kalcium från att föras in i benen

I korthet stoppar för mycket kalcium magnesiumabsorberingen. Utan tillräckligt med magnesium för att balansera kalcitonin och bisköldkörtelhormonet kommer det finnas brist på kalcitonin och ett överskott av bisköldkörtelhormon. Detta leder till att benmassan tappar sin densitet och hårdhet.

Därför får vi inte i oss tillräckligt med magnesium…

Även utan ett överskott av kalcium som förhindrar magnesium så får inte majoriteten av oss i sig tillräckligt med magnesium dagligen. Faktiskt får vi i genomsnitt endast i oss 68% av det rekommenderade dagliga magnesiumintaget (8). Här är några anledningar till varför de flesta av oss inte får i oss tillräckligt.

Man tar bort det från vår mat

För odla fram större mängder och sorter av frukt och grönsaker så måste grödorna växa snabbare, vilket gör att de spenderar mindre tid i marken för att absorbera de nödvändiga näringsämnena. Därför har till och med ”de nyttiga grejerna” som vi köper i affären markant mindre magnesium/essentiella näringsämnen i sig än för 30-40 år sedan (9). Man tar även bort magnesium från vårt salt och filtrerar ut det från vårt vatten.

Det moderna livets stress

Vid sidan av detta dränerar även den vardagliga stressen våra kroppar på magnesium och minskar våra tarmars förmåga att absorbera magnesium.

Bristande förståelse för magnesiumets fördelar

Kombinerat med minskad tillgänglighet till magnesium så förstår inte de flesta läkarna vikten som magnesium har för benhälsan. Många läkare tror faktiskt fortfarande att man bör konsumera dubbelt så mycket kalcium som magnesium. Men denna övertygelse är baserad på falsk information.

1989 påstod den franska forskaren Dr. Jean Durlach att 2:1 kalcium/magnesium-kvoten aldrig bör överstigas. Men det tolkas på fel sätt, och det anses nu som ”normen” (!0).

I verkligheten bör man sikta på kvoten 1:1. Men de flesta dieterna idag innehåller mycket mer kalcium än magnesium. Om du även konsumerar kalciumtillskott kommer kvoten öka till 4:1 eller 5:1! Vi vet från tidigare nämnda studier att det inte är fördelaktigt för vår hälsa. Som tur är finns det en enkel lösning på det här, och det är att byta ut ditt kalciumtillskott mot ett magnesiumtillskott.

Magnesium och en högre bentäthet

En av de främsta riskfaktorerna för att utveckla osteoporos är magnesiumbrist (8). Flera studier med stora undersökningar på både män och kvinnor visar att de med högre magnesiumintag har en högre bentäthet (11). Dessutom pekar en annan studie på att kvinnor efter klimakteriet med osteoporos har lägre blodmagnesiumnivåer än friska kvinnor efter klimakteriet (12).

Det finns fortfarande relativt få direkta studier på ökat magnesiumintag, antingen genom kosten eller tillskott och dess effekt på bentäthet och osteoporos. Detta på grund av det traditionella fokuset på kalcium och kalciumtillskott. Men de flesta studier som finns tillgängliga visar att ett ökat magnesiumintag kan öka benmassans mineraltäthet hos kvinnor efter klimakteriet (13).

En särskild liten/kortvarig studie upptäckte att 10 kvinnor efter klimakteriet med osteoporos hade mindre benförlust jämfört med placebogruppen, bara genom att ta 1830 mg magnesiumcitrat i 30 dagar (14).

Istället för kalciumtillskott – ta högabsorberande magnesium

Det är viktigt att notera begränsningarna med de tillgängliga studierna där forskarna har använt magnesiumcitrat eller magnesiumoxid som kosttillskott. Tyvärr är INTE dessa av högsta kvalitet och är inte heller de typerna som absorberar magnesium på effektivast sätt.

Med nyutvecklade kosttillskott med maximal absorption som vårt MagEnhance magnesiumkomplex är de potentiella fördelarna för bentätheten mycket större.

Magnesium är utmärkt för hjärtat och immunförsvaret. Det förbättrar sömnen, hjälper dig att känna dig lugn, lindrar värk och smärta, och förbättrar till och med insulinkänsligheten.

För att summera det här inlägget så finns det inga nackdelar med att prova ett magnesiumtillskott. Och till skillnad mot kalcium är magnesium ett mycket säkrare tillskott att ta!