När var senaste gången du skrattade riktigt ordentligt? Inte ett fniss eller småskratt, utan ett djupt magansträngande gapskratt. Idag? Igår? Kommer du inte ihåg? Det är okej ifall du inte kommer ihåg det. Men jag slår vad om att du fortfarande kommer ihåg hur bra det kändes! Skratt har så många fördelar därför är det helt ofattbart varför de flesta av oss inte skrattar oftare. Idag ska jag introducera skrattyoga till dig – en typ av yoga som troligtvis är helt olik allt du tidigare hört talas om!
Vad är skrattyoga?
Skrattyoga är inte den typ av yoga som de flesta av oss är bekanta med. Du vet, de där folk utövar olika yogaställningar och mediterar för att uppnå inre sinnesfrid och avslappning. Denna typ av yoga är snarare mer kul. Om du ser en grupp människor som rullar runt i skratt, kacklandes och gapskrattandes som att det inte finns någon morgondag, då är det troligen en skrattyogasession. Skrattyoga är ett snabbväxande globalt fenomen om ger glädje och positivt tänkande i mångas liv. Det kombinerar kraften från yogans andningsövningar (kallade pranayama) med skratt. Det är perfekt för alla som är ute efter att ha roligt medan de får ett lätt träningspass. Diafragmatiskt skratt ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig samtidigt att bränna kalorier (1).
Hur uppfanns skrattyoga?
I motsats till dess världsomfattande popularitet idag så hade faktiskt skrattyoga en blygsam början. Dess grundare, Dr. Madan Kataria ville prova teorin om att skratt faktiskt är den bästa medicinen. Så han beslutade sig för att forma en skrattklubb 1995. Det låter kul, eller hur? Jag menar vem skulle inte vilja gå med i en sådan klubb? Men endast 5 personer gick på den första sessionen i Mumbai park med Dr. Kataria och hans fru bland deltagarna. Först var skämt och humor medlen som användes för att få folk att skratta. Men så småningom tog skämten slut. Dr. Kataria behövde komma på ett hållbart sätt för att få folk att skratta utan att ta till komedi. Med vetskapen om att sinnet inte kan skilja på falskt och riktigt skratt kom han snart på flera övningar för att få folk att skratta. Och då föddes den skrattyoga vi har idag! Idag finns det fler än 20,000 skrattyoga-klubbar i fler än 100 länder. Om du inte har en i ditt område så erbjuder skrattyoga-universitetets officiella webbplats en skrattklubb online via Skype. Gå gärna med i den och skratta tillsammans i ditt eget hem!
Vad är fördelarna med skrattyoga?
Vid sidan av att få dig att skratta så ger skrattyoga andra konkreta fördelar. Här är några av dem:
Det förbättrar omgående ditt humör
Att se roliga videor på YouTube eller en trevlig komedi på Netflix kan lyfta ditt humör. Men skrattyoga tar det upp ytterligare en nivå. Du kommer att skratta i flera minuter åt gången. Sessionerna varar från 15 minuter till en timme. Långvarigt skratt kommer definitivt hjälpa med att höja ditt humör och göra så att du känner dig bra resten av dagen! Allt detta tack vare att endorfiner eller ’glädjehormonet’ som det kallas utsöndras när vi skrattar ordentligt.
Det hjälper med att lindra din smärta
Alla kan utöva skrattyoga – ensam eller i grupp. Skratt är gratis och alla kan vi behöva ett gott skratt då och då. Detta är särskilt sant för en grupp volontärarbetare i Sydafrika. Skratterapi hjälpte dem överkomma känslomässig utmattning och sekundära trauman. De kunde utveckla ett positivare tankesätt och bättre kontrollera deras känslor (2). Desto mer du utövar skrattyoga ju enklare blir det för dig att börja se världen på ett positivt sätt. Du kommer att lära dig att öppna dig och skratta åt dig själv och dina problem istället för att drunkna i dem.
Det är utmärkt för muskler, hjärta och lungor
Skrattyoga har även underbara fysiska effekter på din kropp. När du skrattar drar dina muskler ihop sig. Förlängt magskratt hjälper dig att träna dina magmuskler. Det är som en miniträning utan att egentligen göra någon fysisk träning, förutom att skratta! Enligt Wagner et al., så är skrattyoga en krävande träning för bålmusklerna. När du skrattar ordentligt kan du ibland märka att du håller dig för magen och i sidorna. Detta är inte överraskande enligt studien. Tydligen så är skrattyoga jämförbart med att göra sit-ups och rygglyftsövningar (3).
Det minskar stressnivåer
Det finns massor av stress runt om oss. Oavsett om det är personligt eller jobbrelaterat så är ingen av oss befriad från stress. Medan kortsiktig stress kan vara bra så är kronisk stress det exakt motsatta. En bra dos av spontant eller falskt skratt (kom ihåg, din hjärna kan inte skilja på dem) kan minska dina kortisolnivåer och hjälpa med att känna dig mindre stressad.
Det hjälper med att sänka blodtrycket
Medicin mot högt blodtryck finns tillgängligt, men visste du att även skratterapi eller skrattyoga kan hjälpa med att sänka blodtrycket? I en studie som gjorts på 20 hyperspända patienter så visade sig skrattyoga vara mycket hjälpsamt för dem. En daglig skrattyogasession bidrog till en ordentlig sänkning av patienternas blodtryck (4)!
Förbättra immunförmåga
Skrattyoga hjälper dig att andas fräschare syre och få ut föråldrad luft från lungorna. Du får även fler endorfiner och mindre kortisol som cirkulerar i din kropp. Därför är det inte överraskande att skratt även kan hjälpa med att förstärka ditt immunförsvar. Enligt Dr. Lee Berk, en expert inom skratt och hur det påverkar kroppen så leder skratt till en ökad aktivitet i ”mördarceller” vilket är ett tecken på ett hälsosamt immunförsvar.
Hur fungerar skrattyoga?
Nu när du vet de fantastiska fördelarna med skrattyoga så kan du här se hur det fungerar:
Börja med att värma upp
Skrattyoga är precis som all annan typ av yoga – du behöver även värma upp. Börja med att klappa rytmiskt. För att stimulera tryckpunkter, klappa finger mot finger och handflata mot handflata. Gör sedan några andningsövningar som att andas in från näsan och andas ut från munnen. Din instruktör kommer även att uppmuntra lekfulla, barnsliga övningar för att hjälpa dig att slappna av och släppa på dina hämningar. Sedan kommer du att fortsätta med den roliga delen – olika skrattövningar!
Fokusera på skrattet
Det är svårt att skratta när det inte finns något roligt runt omkring. Men under skrattyoga måste du låtsas tills du lyckas. Det är särskilt svårt när du är ny i en grupp och alla är främlingar. Men jag lovar dig, när du börjat skratta och ser att andra skrattar med dig då kommer ditt falska skratt snart att bli ett riktigt skratt.
Skrattyoga kombinerar skratt med yogisk andning
Yogisk andning eller pranayama är essentiellt för skrattyoga. Kom ihåg att ett av målen med skrattyoga är att få in så mycket luft som möjligt i lungorna samtidigt som du får ut den gamla luften inuti dem. Flera övningar är designade för att hjälpa dig uppnå full in- och utandning så att du ska kunna utföra yogisk andning utan några problem.
Uppmuntra barnslig lekfullhet
Barn skrattar så mycket mer än oss vuxna, eller hur? De kan skratta spontant vid minsta vink. Ofta så behöver de inte ens en anledning till att skratta för de vill göra det. Under skrattyoga uppmuntras du att återupptäcka ditt inre barn så att du kan skratta friare och mer öppet!
Lär dig att leva i nuet
Den här typen av yoga är så kraftfull för den tvingar dig att fokusera på nuet. Den driver bokstavligt talat bort allt negativt som du omgärdas av. Om du känner dig ledsen eller deprimerad, skratta bort det! Skrattyoga låter dig anknyta och bygga nya relationer med människor. Det bästa av allt är att det låter dig se världen med ett annat ljus. Du lär dig att skratta åt dig själv och handskas med problem på ett positivare sätt.
Bör jag prova på skrattyoga?
Absolut! Oavsett hur gammal du är eller vad du just nu går igenom så kan du ha nytta av massor av skratt. Skratt är gratis och det finns praktiskt taget inga biverkningar, så gör det till en vana under din dag. Du behöver inte yogakläder eller någon specialutrustning för att delta. Kom bara med dig själv, ett öppet sinne och skratta bort problemen!
Sammanfattning
Skrattyoga går längre än enbart skrattet och det roliga. Det kan ha riktiga, konkreta effekter på ditt liv. Det kan förhöja ditt humör, smälta bort din stress, och till och med hjälpa med att förbättra din immunitet. Skratt kanske inte är lösningen till allt men det är sannerligen den bästa gratismedicinen som alla har råd med!
Referenser:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
