Magnesiumglycinat eller L-threonat eller Taurat: Vad är skillnaden?

Magnesium är ett viktigt kostmineral som är inblandat i fler än 600 biokemiska processer i kroppen (1). Magnesium boostar vår energi och immunitet, sänker inflammation och ångest, förbättrar hjärn- och hjärthälsan, stöttar leder och benhälsa, och en massa annat (2-7). Det finns bara ett STORT problem… allt för många har magnesiumbrist! Det finns ett ton olika magnesiumtillskott där ute, vilket är det ”bästa” som kan hjälpa dig med ditt problem?

Idag ska vi diskutera 3 former av magnesium som finns i vår bästsäljande produkt, MagEnhance Komplett magnesiumkomplex. Läs vidare för att få reda på mer om magnesiumglycinat, magnesium L-threonat, och magnesiumtaurat, och hur dessa tre kan hjälpa dig att stödja din hälsa!

Vad är den rätta magnesiumdosen?

Här är en tabell som listar det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för magnesium, beroende på ålder och kön (3).

Varför har så många magnesiumbrist?

Endast i USA sägs så mycket som hälften av befolkningen lida av magnesiumbrist. Detta beror delvis på grund av den stora mängden processad mat som är brett förekommande i västerländsk kost (8). Men det är inte bara en dålig kosthållning som bär skulden. Stress och miljöföroreningar som är en del av det moderna livet dränerar även det magnesium från våra kroppar. Ännu mer oroande så finns det anledningar till denna vitt utbredda brist som är bortom vår kontroll.

Enligt en studie från 2009 som publicerades i HortsScience innehåller dagens frukter och grönsaker mindre magnesium jämfört med för några årtionden sedan. Det beror på att de moderna jordbruksmetoderna påskyndar produktionen för att få snabbare grödor på mindre tid. Mindre tid i marken betyder mindre tid för att absorbera viktiga näringsämnen som magnesium (9). Dessutom avlägsnas denna viktiga mineral från vårt salt och dricksvatten, vilket även det förvärrar problemet.

Vilket är det bästa magnesiumtillskottet för vår allmänna hälsa

Det kan vara en svår uppgift att på egen han välja det bästa magnesiumtillskottet – det finns så många former av magnesium att välja bland! Är magnesiumglycinat bäst? Eller är det magnesiumcitrat, oxid, askorbat, threonat, taurat eller något annat? Listan fortsätter!

När du väljer den bästa magnesiumformen för dina behov så är det viktigt att bära med ett par punkter:

• Är den biologiskt tillgänglig?
• Hur mycket elementärt magnesium innehåller den?

Det är viktigt att ta reda på magnesiumtillskottets biotillgänglighet för om det här mineralet inte absorberas och används av kroppen då är det inget mer än slöseri! Särskilt oorganiska salter med magnesium (exempelvis magnesiumoxid) har dålig biotillgänglighet jämfört med organiska salter som magnesiumglycinat (10).

Å andra sidan hänvisar elementärt magnesium (Mg) till den faktiska mängden magnesium som finns i kosttillskottet. Eftersom magnesium är en ostabil substans behöver det kombineras med andra molekyler för att stabilisera det, därav finns det en rad olika typer av kosttillskott.

Exempelvis har magnesiumoxid en relativt hög andel elementärt magnesium på 60,5% men det absorberas även mycket dåligt. Samtidigt innehåller magnesiumglycinat endast 14,1% elementärt magnesium, men eftersom det har en bättre biotillgänglighet kan mer magnesium tas upp och användas av kroppen!

Här glänser vårt MagEnhance magnesiumtillskott. Vi har formulerat innehållet med 3 av de mest biotillgängliga och effektiva formerna – magnesiumglycinat, magnesiumtaurat och magnesium L-threonat.

Vi går igenom MagEnhance-ingredienserna i detalj!

MagEnhance ingrediens #1: Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat i korthet (11):

• Andra namn: Magnesiumbisglycinat, magnesiumdiglycinat
• Modersubstans: Glycin (en aminosyra)
• Komponentsammansättning: Magnesium och glycin
• Kemisk formula: C₄H₈MgN₂O₄
• Molekylär vikt: 172,42 g/mol
• Elementärt magnesium: 14,1%
• Kemisk struktur:

• Varje 3-dos kapsel av MagEnhance innehåller:

Magnesiumglycinat – 690mg (23% RDI)

Elementärt magnesium – 97mg

Vilka är fördelarna med magnesiumglycinat?

Manesiumglycinat är ett oralt tillgängligt magnesiumsalt av glycin. Att binda eller kedja magnesium med glycin förbättrar dess biotillgänglighet markant, och gör den här formen mycket effektiv för att öka kroppens magnesiumnivåer.

Dess överlägsna biotillgänglighet visas i en studie som publicerades i tidsskriften FASEB. Patienter som genomgick bariatriska operationer och samtidigt tog 400mg magnesiumglycinat under 6 veckor hade en förbättring i deras plasmamagnesium-nivåer, men de som tog det mindre absorberbara magnesiumoxidet fick inte samma resultat. Samma studie rapporterade även att magnesiumglycinat hjälpte med att höja kaliumvärdet i blodet hos fysiskt aktiva unga, vilket betyder att magnesiumet aktivt återställer och distribuerar kalium i kroppen. Till skillnad mot andra magnesiumtillskott är magnesiumglycinat dessutom skonsam mot magen (12).

Så vad händer när kroppen absorberar magnesiumglycinat? Magnesium- och glycinmolekyler separeras. De fortsätter sedan med att utföra sina enskilda funktioner.

Som tidigare nämnt är magnesium involverat i hundratals biokemiska processer, inklusive DNA- och RNA-syntes, cellulär reparation och mer (1-7). Dessutom fungerar glycinet även för att förbättra sömnkvaliteten samt andra neurologiska funktioner. Forskning visar även att glycin kan ha en roll för att bota metaboliska störningar hos patienter som lider av fettma, diabetes, cancer, kronisk inflammation och kärlsjukdomar (13).

Finns det något negativt med att ta magnesiumglycinat?

Egentligen inte. Men det finns en anledning till varför det finns ytterligare två former av magnesium i MagEnhance. Magnesiumglycinat kan som berättat höja kroppens magnesiumnivåer. Men tyvärr kommer DET INTE igenom blod-hjärnbarriären, vilket tar oss vidare till nästa form på vår ingredienslista: Magnesium L-threonat.

MagEnhance ingrediens #2: Magnesium L-threonat

Magnesium L-threonat i korthet (14):

• Patenterat namn: Magtein®
• Annat namn: L-threonsyra magnesiumsalt (L-TAMS)
• Modersubstans: L-threonsyra
• Komponentsammansättning: Magnesium och L-threonsyra
• Kemisk formula: ₈H₁₄MgO₁₀
• Molekylär vikt: 294,5 g/mol
• Elementärt magnesium: 8,3%
• Kemisk struktur:

• Varje 3-dos kapsel av MagEnhance innehåller:

Magtein® Magnesium L-threonat – 1000mg (20% RDI)

Elementärt magnesium – 83mg

Vilka är fördelarna med Magnesium L-threonat?

Magnesium L-threonat som dubbats med titeln ”hjärnmagnesium” är ytterligare en högabsorberbar form av magnesium. Magnesium-molekylen binds eller kedjas med threonsyra, en sockersubstans som hämtas från askorbinsyra eller C-vitamin.

Den här formen av magnesium (patenterad som Magtein®) utvecklades av vetenskapsmän vid MIT, Stanford University, och Tsinghua University för att korsa blod-hjärnbarriären och öka magnesiumnivåerna i hjärnan. Andra former av magnesium kan inte passera blod-hjärnbarriären, men Magtein® kan ta sig igenom det här skyddande membranet. Mer magnesium i hjärnan betyder en boost i hjärnans bildbarhet, vilket resulterar i bättre kopplingar mellan neuronerna i vår hjärna (15).

En studie från 2016 som publicerats i Journal of Alzheimer’s Disease gav äldre testpersoner (ålder mellan 50-70 år) med mild kognitiv försämring antingen magnesium L-threonat eller placebo. Efter 12 veckor rapporterade forskarna de här anmärkningsvärda resultaten (16):

• Den genomsnittliga hjärnåldern i magnesiumgruppen minskade med ungefär 9 år, medan placebo-gruppen knappt hade någon förändring.
• Det visade en markant minskning i den kognitiva försämringen, Mer specifikt upplevde magnesiumgruppen positiva förändringar inom fyra kognitiva områden: uppmärksamhet, arbetsminnet, långtidsminnet och handlingförmåga.
• Både hjärnans och kroppens magnesiumnivåer ökade.
• Biverkningarna klassificerades endast som milda.

Finns det något negativt med att ta Magnesium L-threonat?

Magnesium L-threonat kan hjälpa med att boosta din hjärnförmåga och förbättra inlärning och minne, men det finns en liten negativ effekt för den här magnesiumformen. I studien vi citerade ovan (16), har inte forskare kunnat dra en definitiv slutsats över effekten som magnesium L-threonat har på sömn och ångest. Därför har vårt team adderat nästa ingrediens för att fylla luckan och fullända vårt MagEnhance Kompletta magnesiumkomplex!

MagEnhance ingrediens #3: Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat i korthet (17):

• Annat namn: Magnesiumditaurat
• Modersubstans: Taurine (en aminosyra)
• Komponentsammansättning: Magnesium och taurine
• Kemisk formula: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Molekylär vikt: 272,6 g/mol
• Elementärt magnesium: 8,9%
• Kemisk struktur:

• Varje 3-dos kapsel av MagEnhance innehåller:

Magnesiumtaurat – 630mg (13% RDI)

Elementärt magnesium – 56mg

Vilka är fördelarna med Magnesiumtaurat?

Magnesiumtaurat formas genom att kombinera aminosyran taurine med magnesium, men till skillnad mot andra aminosyror används inte taurine i proteinsyntesen. Istället hjälper det med att reglera många funktioner i kroppen, inklusive cellutveckling och skydd. Taurine finns i överflöd i olika organ i kroppen, som i hjärnan, näthinnan, musklerna och mer (18).

Taurine verkar även på GABA-receptorerna i nervsystemet (19), vilket är anledningen till dess nervlugnande och sömnförbättrande effekteter. Likt det har magnesium starka band med GABA-receptorerna, vilket gör sammanbindningen mellan magnesium och taurine till en potent avslappnande substans som hjälper med att lindra stress och förbättra sömnkvalitet (19).

I en dubbelblind placebo-kontrollerad studie på äldre testpersoner som led av sömnstörningar, så upptäckte forskarna att magnesium hjälpte med att förbättra följande (20):

• Sömnstörningsgraden, sovtiden, sömnens effekt, tidig uppvakning
• Ökad koncentration av melatonin, serumrenin och serumkortisol

En annan vanlig hälsofördel med taurine och magnesium är deras effekt på hjärt- och blodtrycket:

• En metaanalys visade att genom att ta 300mg magnesium dagligen i 30 dagar kunde man hjälpa med att öka blodets magnesiumnivå och minska blodtrycket (21). Samma effekt (ett minskat högt blodtryck) observerades även hos överviktiga kvinnor (22).
• På samma sätt hjälpte oralt taurine-tillskott med att minska hypertoni-symptom hos hyperintensiva patienter. Diabetiker upplevde även en bättring för deras artärstyvhet och brakialartärens reaktivitet (23).

Tack vare de här kompletterande hälsofördelarna rekommenderade en studie att framtida forskning görs på magnesiumtauratets potentiella effekter på kardiovaskulär hälsa, diabetes och insulinkänslighet (24).

Finns det något negativt med att ta Magnesiumtaurat?

Likt magnesiumglycinat är det enda negativa med magnesiumtaurat att det inte kan korsa blod-hjärnbarriären. Lyckligtvis hjälper magnesium L-threonat med att lösa den här begränsningen.

Hur mycket elementärt magnesium finns det i varje dos av MagEnhance?

Vi har tidigare delat mängden elementärt magnesium per MagEnhance-ingrediens. Låt oss summera det:

• Magnesiumglycinat – 97mg
• Magnesium L-threonat – 83mg
• Magnesiumtaurat – 56mg

Varje 3-dos kapsel av MagEnhance innehåller 236mg av elementärt magnesium, vilket är gott och väl inom det hälsosamma rekommenderade intaget som visas i RDI-tabellen för magnesium ovan.

Slutord

Magnesiums tre olika former som finns i vårt Intelligent Labs MagEnhance Komplett magnesiumkomplex har valts ut för deras överlägsna biotillgänglighet och utomordentliga hälsofördelar. För att säkerställa dess premiumkvalitet är MagEnhance producerat i en NSF GMP-certifierad anläggning i USA. Vi använder heller inte några artificiella fyllmedel eller tillsatser. Ta en titt på MagEnhance och berätta för oss i kommentarsfältet om det hjälpt dig med några hälsoproblem!

Referenser

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Granskad 20 mars, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. Inget datum. Hämtad från https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience februari 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. och Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, och Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, och Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, och Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9