Du gör dig redo att lägga dig, men du kan inte somna. Det känns som att du glömt något mycket viktigt, men kan inte komma på vad det är… och då slår det dig. Du har glömt att ta din multivitamin igen. Nu funderar du ifall det är en bra idé att ta det så här sent på kvällen… Det är det kanske inte… Så vilken tid är det bäst att ta vitaminer? På morgonen, eftermiddagen, kvällen? Scrolla ner för att ta reda på det!
Innehållsförteckning
Varför är det så viktigt att veta när man bör ta vitaminer?
Olika vitaminer absorberas olika bra. Som du kommer lära dig i nästa sektion är de flesta essentiella vitaminer vattenlösliga. En del andra behöver fett för att helt nyttjas av kroppen.
Idealt vill vi så klart alla att våra multivitaminer absorberas och används till 100%, så att vi kan njuta av deras hälsofördelar (det är därför vi tar tillskotten, eller hur?).
Vill du veta vad som händer med vitaminer som inte absorberas? De slutar som dyrt urin, vilket betyder att du bokstavligen talat spolar ner vitaminerna i toaletten. Det är därför frågeställningen ”vilken tid är det bäst att ta vitaminer?” är så viktig!
Vilka är de 13 essentiella vitaminerna?
Essentiella vitaminer är viktiga för att kroppen ska kunna utföra alla dess normala funktioner som cellväxt, metabolism, nervsystemsfunktioner, immunitet och mer! Men våra kroppar kan inte producera dessa så vi behöver hämta dem från externa källor som livsmedel och kosttillskott.
De här är de 13 essentiella vitaminerna som våra kroppar behöver:
- Vitaminerna A, C, D, E och K
- Vitamin B-komplex – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
De 2 essentiella vitaminklassificeringarna du behöver känna till
Det är viktigt att förstå olikheterna mellan de här 2 vitaminklassificeringarna, så att du vet när du ska ta dem:
1) Vattenlösliga vitaminer
Det är viktigt att varje dag ta vattenlösliga vitaminer. Varför? För dessa vitaminer lagras inte i kroppen (förutom vitamin B12 som lagras i levern). Så du behöver ta dem kontinuerligt om du vill dra nytta av dem.
Betyder det att kroppen inte absorberar vattenlösliga vitaminer effektivt?
Så här ligger det till, kroppen absorberar endast den nödvändiga mängden. Allt överskott gör kroppen sig av med. Om du tidigare tagit multivitaminer kanske du märkt att ditt urin blir gult? Dessa är de vattenlösliga vitaminerna som sköljs ut ur ditt system.
De här är de 9 vattenlösliga vitaminerna och deras rekommenderade dagliga doser:
| Vattenlöslig vitamin | Män | Kvinnor |
| C-vitamin (askorbinsyra) | 90mg | 75mg |
| Vitamin B1 (tiamin) | 1,2mg | 1,1mg |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 1,3 | 1,1 |
| Vitamin B3 (niacin) | 16mg | 14mg |
| Vitamin B5 (pantotensyra) | 5mg | 5mg |
| Vitamin B6 (pyridoxin) | 1,3mg (under 51) – 1,7mg (över 51) | 1,3mg (under 51) – 1,5mg (över 51) |
| Vitamin B7 (biotin) | 30mcg | 30mcg |
| Vitamin B9 (folsyra) | 400mcg | 400mcg |
| Vitamin B12 (kobalamin) | 2,4mcg | 2,4mcg |
Källa: Harvard Medical School
Vilken tid är det bäst att ta vattenlösliga vitaminer?
Vattenlösliga vitaminer tas bäst på tom mage. Eftersom de inte kräver mat (till skillnad mot fettlösliga vitaminer) så kan du generellt ta dem när som helst. Men många tycker att det är en utmaning att ta B-vitaminer på kvällen då de försvårar sömnen.
Detta är inte alls överraskande eftersom B-vitaminer är kända för deras energiförhöjande egenskaper. Vanligtvis rekommenderas det att man tar B-vitaminer på morgonen, idealt direkt efter uppvaknande eller innan frukosten.
Men är det okej att ta dem tillsammans med mat?
Ja, det okej. En del upplever matsmältningsproblem när de tar vitaminer (även med vattenlösliga) på en tom mage. Om du känner av detta kan du ta dina vitaminer med maten.
2) Fettlösliga vitaminer
Som namnet avslöjar behöver fettlösliga vitaminer fett för att hjälpa kroppen att absorbera dem. Det betyder att den här vitamingruppen ska tas med mat.
Till skillnad mot vattenlösliga vitamin-kusiner så spolas inte överskott av fettlösliga vitaminer ner i toaletten. Istället lagras de i levern och i fettvävnader. Därför är det viktigt att endast ta den rekommenderade dosen för den här typen av vitamin. Annars kan de i längden göra mer skada än nytta för din kropp.
Här är 4 fettlösliga vitaminer och deras rekommenderade dagliga dos:
| Fettlöslig vitamin | Män | Kvinnor |
| A-vitamin (retinoider och betakaroten) | 900mcg eller 3000IE | 700mcg eller 2,333IE |
| D-vitamin (kalciferol) | 15mcg för 31-70-åringar, 20mcg för 71+ år gamla | 15mcg för 31-70-åringar, 20mcg för 71+ år gamla |
| E-vitamin | 15mg | 15mg |
| K-vitamin | 120mcg | 90mcg |
Källa: Harvard Medical School
Vilken tid är det bäst att ta fettlösliga vitaminer?
För att säkerställa absorbering bör de här 4 vitaminerna tas med mat som innehåller fett. Det behöver inte vara superfet eller oljig mat, lite fett räcker. Du kan ta dem när som helst under dagen så länge de tas med mat, så det passar bra vid mellanmål eller andra måltider.
Hur är det med multivitaminer? Bör man ta dem?
Man tar multivitaminer av en rad olika anledningar. Många gör det för att de vill ta 1 multivitamin-piller istället för 13+ separata vitaminer och mineraler. Andra gör det för att spara lite pengar.
Det är tillräckligt svårt att komma ihåg att ta ett eller två piller om dagen, tänk dig hur det skulle vara att ta 13 eller fler! Multivitaminer är även ett bra alternativ ur ekonomisk synvinkel. Men nackdelen med att ta multivitaminer är att tabletterna är rätt så stora.
För många är det bokstavligen talat ett svårt piller att svälja och även en kvävningsrisk. Som tur är finns en del vitaminer nu i lättbrytbara tabletter, så man enkelt kan dela dem i 2 lättsvalda delar.
Vilken tid är det bäst att ta ett multivitamin?
De flesta multivitaminerna på marknaden innehåller en kombination av (1) vattenlösliga vitaminer, (2) fettlösliga vitaminer, och (3) kostmineraler som zink, järn, magnesium, jod, kalium etc.
Om man tar dem var för sig måste de tas vid olika tidpunkter. Men eftersom alla är samlade i ett piller så är det bäst att ta multivitaminet på morgonen, helst med mat. Så det är bäst till frukost, brunch eller lunch. Middag kan vara något för sent, särskilt om din multivitamin innehåller B-vitaminer. Du kan få sömnproblem om du tar det för sent på dagen.
Vilken tid är det bäst att ta graviditetsvitaminer?
Precis som med vanliga multivitaminer för vuxna så är det bäst att ta graviditetsvitaminer eller gravid-multivitamin på morgonen med mat. Eller så kan du även ta dem innan en måltid eller den tiden din läkare rekommenderar.
Och som utlovat, här är bonusen:
Om du letar efter ett högkvalitativt graviditetsvitamin, kolla in vårt Intelligent Labs Gravid-multivitamin för kvinnor! Det innehåller 25 essentiella vitaminer och mineraler, inklusive de aktiva vitaminerna B6 (P-5-P), B12 (metylkobalamin), och B9 (5-MTHF). Varje flaska räcker även i hela 60 dagar!
Här är 10 saker du måste veta om vår gravidvitamin-produkt. Vi erbjuder gratis frakt på alla beställningar och om du väljer prenumerationsalternativet får du även en enorm rabatt (plus att du aldrig behöver oroa dig för att det ska ta slut)!
Slutsats
Nu när du fått svar på frågan ”vilken tid är det bäst att ta vitaminer?”, glöm inte att ta dem! Vitaminerna gör ingen nytta om du glömmer bort dem, eller hur? Vilka vitaminer tar du? Berätta för oss i kommentarsfältet nedan!
