När så många kvinnor blir diagnostiserade med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) har inositolets popularitet skjutit i höjden. Det marknadsförs som BOTEMEDLET för de som lider av PCOS och andra sjukdomstillstånd, men passar det som kosttillskott åt dig?
Helt ärligt är det något som du och din läkare ska besluta om tillsammans. Men som du kommer att lära dig i den här artikeln är inositol ett säkert kosttillskott även i höga doser. Läs vidare för att ta reda på varför inositol (i synnerhet myo-inositol) är ett kosttillskott du bör prova.
Myo-inositol vs inositol: är det samma sak?
Allt du läst och hört om ordet ’inositol’ hänvisar faktiskt till ’myo-inositol’. I grunden är inositol en sockeralkohol med 9 isomerer. Det betyder 9 variationer eller former som innehåller samma molekyler, men atomerna är arrangerade på olika sätt (se bilden från Wikipedia nedan).
Myo-inositol är den vanligaste rikliga formen av inositol, alla andra förekommer i mindre mängd. Därför syftar man på myo-inositol när man pratar om inositol.
När jag nämner inositol framöver i artikeln syftar jag på myo-inositol.
Inositol är en form av sockeralkohol som är naturligt förekommande i frukt, nötter och grödor. Våra kroppar producerar även inositol från glukos och använder den i olika biokemiska processer. Den finns i stora mängder i vår hjärna och annan vävnad. Dessutom producerar även våra njurar dagligen ca. 2 gram inositol.
25 saker du bör veta om inositol
Om du överväger att ta inositol eller undrar varför det betyder så mycket för många kvinnor, scrolla då ner för att få reda på mer om det!
1) Inositol hjälper med att hantera PCOS-symptom
När man tar det tillsammans med d-chiro-inositol (en av de tidigare nämnda 9 inositol-isomererna) kan myo-inositol hjälpa med att hantera PCOS-symptom. Det inkluderar utbredd akne, viktuppgång, hirsutism, kvinnlig flintskallighet, oregelbundna menstruationer och mer (jag kommer förklara mer om hur inositol hanterar de här symptomen senare).
Men ta inte vilket inositol-tillskott som helst – titta efter ett som åtminstone har den vetenskapligt rekommenderade kvoten 40:1 av myo-inositol till d-chiro-inositol (1).
Forskning visar dock att medan kvoten 40:1 är viktig för att behandla PCOS-symptom så kan patienter även ha nytta av andra ingredienser som folat och krom. Därför innehåller vår formula för vårt Intelligent Labs Chromositol-F inositol-tillskottspulver för kvinnor följande ingredienser:
- 40:1 myo-inositol (2000 mg) till D-chiro-inositol-blandning (50 mg)
- 200 mcg folat (som 5-MTHF aktiverad folsyra)
- 200 mcg krom (i pikolinatform)
2) Det förbättrar insulinkänsligheten
Insulin kontrollerar blodsockernivåer i kroppen. Men när din kropp misslyckas med att svara på insulinet kan det leda till insulinresistens. Det kan i sin tur leda till diabetes, kärlsjukdomar, metabolt syndrom och mer.
Enligt en studie från 2018 som publicerades i International Journal of Endocrinology kan inositol hjälpa med att normalisera blodsockernivåerna och förhindra hyperinsulinemia (för mycket insulin i blodet). På grund av detta har inositol blivit en möjlig behandlingsmetod för att förbättra insulinkänslighet, i synnerhet för PCOS-patienter (2).
Den här inositol-fördelen är en anledning till varför män kan ta vårt Chromositol-F-tillskott – det kan hjälpa med att främja insulinkänslighet!
3) Inositol hjälper med att förbättra äggcellerna eller äggkvaliteten hos kvinnor
Det är en tråkig sanning att PCOS-patienter har svårt att bli gravida. Även fast det finns ett antal olika anledningar som bidrar till reproduktiva problem så är ett av dem kvinnors äggkvalitet. Så här ligger det till: en högre äggkvalitet ger en bättre chans för ägget att utvecklas till ett embryo, som fortplantas i livmodern, och slutligen, resulterar i födelsen av ett friskt barn.
Om du försöker att bli gravid blir du säkert glad av att få reda på att kosttillskott med myo-inositol kan hjälpa med att förbättra äggkvaliteten hos PCOS-patienter (3). Men det är inte allt. Inositol har tillsammans med folsyra visat sig förbättra kvaliteten i äggcellerna hos PCOS-kvinnor (4).
Som nämnt i punkt #1 ovan innehåller vårt Chromositol-F-tillskott både de här äggförbättrande ingredienserna – myo-inositol och folsyra!
4) Det hjälper även med att förbättra spermakvaliteten hos män
Ifall din partner har manliga reproduktiva problem kan du låta dem ta ett inositol-tillskott! Enligt en studie från 2016 som gjordes på 45 män med metabolt syndrom, gav inositol (tillsammans med andra näringsämnen som folsyra, E-vitamin och selen) männen förbättrad insulinkänslighet och ökade även deras testosteronnivåer. Kanske än mer viktigt ökade spermakoncentrationen och deras rörlighet markant (5).
5) Ett naturligt alternativ till metformin
Metformin är ett kraftfullt läkemedel som vanligen ordineras för typ 2-diabetes. Det är dock inte ett PCOS-godkänt läkemedel, men eftersom det även behandlar insulinresistens ordinerar många läkare metformin till deras PCOS-patienter.
Tyvärr har metformin biverkningar. Exempelvis förhindrar det absorberingen av vitamin B12 som kan leda till brist (6). För kvinnor som hoppas på att bli gravida är det ett absolut inte rekommenderat då B12 är viktigt för en lyckad graviditet.
Istället för metformin bör du överväga att ta inositol-tillskott. Du får alla fördelar som metformin har men utan biverkningarna!
6) Hjälper med att återställa menstruationscykler hos kvinnor
Menstruationer är jobbiga, men att inte få en varje månad kan orsaka onödig stress. Om du är en av alla kvinnor som drabbas av oregelbunden mens eller helt utebliven mens, då bör du prova kosttillskott med inositol.
Ett slumpmässigt kontrollerat test från 2010 visade att myo-inositol tillsammans med folsyra var effektivare än metformin på att återställa menstruationscykler hos drabbade kvinnor. Antalet graviditeter i myo-inositol-gruppen var 48,4% (n=60 kvinnor) och metformin-gruppen hade 36,6% (n=60 kvinnor) (7).
7) Förbättrar fertilitet hos PCOS-kvinnor
Vid det här laget vet du att inositol kan förbättra insulinkänsligheten som leder till ännu positivare förändringar i din kropp. Det inkluderar märkbar viktminskning (det beror på att insulinresistensen kan leda till viktuppgång), återställda regelbundna menstruationer, och självklart förbättrad äggkvalitet. Alla de här faktorerna hjälper med att stödja fertiliteten hos PCOS-patienter!
8) Inositol sänker testosteronnivåer
Det manliga hormonet är inte bara för män. Det finns även hos kvinnor, men de med PCOS har högre testosteronnivåer än normalt. Det kan leda till maskulina drag för PCOS-kvinnor, som kvinnlig flintskallighet, utökad hårväxt på icke-feminina delar på kroppen, akne och förlust av regelbundna menstruationer.
Symptomen kan påverka kvinnors självförtroende ordentligt. Som tur är har inositol visat sig vara lovande som motmedel. I ett kliniskt test upptäckte forskarna att genom att behandla patienterna med den kraftfulla kombinationen inositol och folsyra kunde man sänka testosteronnivåerna markant (8)!
9) Inositol kan hjälpa dig att bli av med hirsutism, även kallat oönskad hårtillväxt
Det finns kvinnor som har skägg. Medan en del har lärt sig att leva med deras tillstånd så är många rejält olyckliga med det. Om du hör till den senare gruppen då är inositol ditt bästa alternativ för att stoppa den oönskade hårväxten för resten av ditt liv!
I en studie från 2008 gavs 46 håriga kvinnor myo-inositol under 6 månader. Som du troligtvis kan gissa minskade de androgena (manligt hormon) nivåerna och östrogenkoncentrationen (kvinnligt hormon) ökade. Det hjälpte kvinnorna att äntligen bli av med oönskad hårväxt (10).
10) Det hjälper även med att minska triglyceridnivåer
höga triglyceridnivåer kan leda till stroke och hjärtsjukdom. De flesta visar inga symptom förrän de når extremt höga nivåer. Vid det laget kan det redan vara för sent för många.
Genom att ta inositol kan du minska dina triglyceridnivåer och minska risken till kärlsjukdomar. Detta backas upp av en systematisk granskning från 2018 som avslöjade att inositol är effektivt för att minska triglyceriderna till normala nivåer (9).
11) Myo-inositol kan leda till lägre LDL och lägre total kolesterolnivå
I studien av Tabrizi et al. (9) visades det även att inositol kan leda till minskat LDL-kolesterol och totalt minskade kolesterolnivåer. LDL står för lågdensitets-lipoprotein eller ”dåligt” kolesterol. För mycket LDL kan leda till att plack byggs upp i artärerna, vilket du troligtvis förstår är dåliga nyheter för dig. En blockerad artär kan snabbt leda till en hjärtattack eller stroke.
Även om inositol inte har någon effekt på HDL (högdensitets-lipoprotein) eller det ”goda” kolesterolet så har det ändå en påverkan på de totala kolesterolnivåerna. Så i stort sett bådar inositol gott för ditt kolesterol och din hjärthälsa i allmänhet!
12) Hjälper med att rengöra din hud
Höga testosteronnivåer hos PCOS-patienter kan orsaka en ökad talgproduktion. Det kan täppa till dina porer och orsaka utbrott av akne över hela din kropp. Men med inositolets testosteron-normaliserande verkan (se punkt #9) så kan du även addera fördelen med en aknefri hud!
En klinisk studie där 50 kvinnor med måttlig akne gavs 4g inositol per dag stödjer det här påståendet. Efter 6 månader visade patienterna lägre DHEAS-blodnivåer (DHEAS är ett hormon som skapar testosteron). Patienterna visade även förbättrat hudskick. Forskarna drog slutsatsen att inositol kan användas för att behandla akne, särskilt för de som inte kan få östrogen-progestin terapi (11).
13) Inositol kan hjälpa med att lindra depression
Det är normalt att ibland känna sig lite nere. Men när du är i en nedåtgående spiral utan något hopp i sikte eller ifall du drunknar i dina egna sorger, då är du mest troligt deprimerad. Enligt Världshälsoorganisationen lider fler än 264 miljoner människor av depression i världen.
Depressionsbehandling involverar vanligtvis terapi och medicinering. Men inositol kan även hjälpa. En studie observerade 28 patienter som gavs 12g inositol dagligen i 4 veckor. I slutet av studien visade patienterna på stora mentala förändringar. Dessutom upptäcktes inga förändringar i blodet eller funktionen i njurar och leverm vilket är ett gott tecken (12).
14) Det kan även hjälpa med att lindra ångest och panikstörningar
Panikstörningar är en allvarlig form av ångest. Om du eller någon du känner lider av den här skrämmande sjukdomen, prova då att ta inositol. En dubbelblind studie visade att patienter som tog 18g inositol i 1 månad hade färre panikattacker per vecka än de som tog fluvoxamin (ett antidepressivt medel). Inositol-gruppen upplevde även färre tillfällen med illamående och trötthet, två biverkningar från fluvoxamin (13).
Liknande resultat rapporterades från en annan studie där patienterna gavs 12g inositol per dag. Även de upplevde färre panikattacker med minimala biverkningar (12).
15) Myo-inositol är en lovande behandling för de med bipolär störning
En handfull inositol-studier visar lovande resultat för bipolär störning (BPD). I ett kliniskt test utfört på barn mellan 5-12 år diagnostiserade med BPD gav man antingen (a) inositol, (b) omega-3, eller (c) inositol + omega-3. Gruppen som gavs inositol + omega-3 visade markanta förbättringar i deras BPD-symptom (14).
Ett dödligt exempel är en studie på döda personer som fann att personer som hade BPD och de som begick självmord hade en sak gemensamt – de visade sig ha ordentligt mindre mängder inositol i deras främre hjärnbark (15). Den här delen av hjärnan ansvarar för viktiga kognitiva färdigheter som impulskontroll, omdöme, problemlösning, minne och språk.
16) Kan hjälpa med psoriasis som orsakas av litium
Litium är ett antimaniskt läkemedel som kan hjälpa med att förhindra maniska episoder hos personer som lider av bipolär störning. Men en av dess märkbara biverkningar är psoriasis.
I en fallrapport publicerad i Cases Journal drabbades en patient som fick litium som BPD-behandling av allvarlig psoriasis. Litium-behandlingen avslutades och ersattes av 3g inositol per dag. 4 år senare är patienten fortfarande på inositol – både hennes BPD och psoriasis är under kontroll (16).
17) Förhindrar graviditetsdiabetes
Graviditeter är i sig tuffa nog. Men när kvinnor diagnostiseras med graviditetsdiabetes mellitus (GDM) kan det ge ytterligare komplikationer för graviditeten. Det försätter både modern och bebisen i fara. Tack vare dess positiva effekter på insulinkänslighet är inositol även erkänt som ett behandlingsalternativ mot GDM.
En studie från 2019 som publicerades i Cureus journal bekräftar att inositol är ett säkert kosttillskott. Inositol kan minska risken för GDM bland överviktiga och feta gravida kvinnor. Dessutom kan kvinnor med en familjehistorik av typ 2-diabetes och/eller PCOS även ta inositol för att minska risken till GDM (17).
Och här är fler goda nyheter – kvinnor som tog myo-inositol under graviditeten födde även mindre bebisar vid en äldre graviditetsålder (18).
18) Kan hjälpa spädbarn som lider av respiratoriskt distressyndrom
För tidigt födda spädbarn föds ofta utan färdigutvecklade lungor vilket kan göra att de upplever andningsproblem från den stunden de föds. Tyvärr har endast en handfull studier gjorts på för tidigt födda spädbarn som givits inositol.
Men en tidig studie visade lovande resultat. Det för tidigt födda spädbarnen som fick inositol krävde mindre mekanisk andningshjälp och resulterade i färre dödsfall (jämfört med bebisar som inte fick inositol) (19).
Men en nyare studie rekommenderar att man inte ger inositol till för tidigt födda spädbarn. Tydligen kunde inte forskarna se någon stor minskning gällande inositol-tillskott vs spädbarnsdöd, infektioner, hjärnblödningar, ögonproblem, lungproblem och tarmproblem (20).
19) Hjälper kvinnor att hantera livet efter klimakteriet
Studier pekar på att kvinnor riskerar att utveckla metabolt syndrom efter klimakteriet. En studie visar att 13,7% av kvinnor som går in i klimakteriet som inte har diabetes eller metabolt syndrom innan klimakteriet plötsligt utvecklar metabolt syndrom. Detta medför en ökad risk för kvinnor att utveckla kärlsjukdom under klimakteriet (21).
Men oroa dig inte ifall du tillhör den här demografiska gruppen för inositol har visat sig lovande som behandlingsalternativ för metabolt syndrom hos kvinnor efter klimakteriet! En studie som publicerades i Menopause journal visade att genom att ta 2g myo-inositol samt äta en nyttig kost kan man förbättra hälsan. Blodtryck, HOMA-index, kolesterol- och triglyceridnivåerna visade alla ordentliga förbättringar hos de frivilliga (22).
20) Myo-inositol kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt
Inositol är inte en viktminskningsprodukt. Men viktminskning är ett positivt tecken för förbättrad insulinkänslighet (23). Som vi lärt oss i punkt #2 hjälper inositol med att främja insulinkänsligheten genom att normalisera blodsockernivåerna, och kontrollera blodinsulinnivåerna. Således kan det även indirekt hjälpa med viktminskning.
21) Inositol är säkert att ta även i höga doser
En portion av vårt Chromositol-F och inositol-tillskott innehåller 2g myo-inositol och 50mg d-chiro-inositol. Vi rekommenderar att man tar 2 doser per dag för den maximala doseringen 4g myo-inositol. 100mg d-chiro-inositol, 400mcg folat, och 400mcg krom.
Forskning har visat att inositol är säkert att ta även upp till 12-18 gram per dag, särskilt när man behandlar olika mentala hälsotillstånd (12, 13). Biverkningar är milda även vid höga doser (12-18g); dessa inkluderar gas, huvudvärk, yrsel, trötthet och illamående.
22) Det är även säkert för gravida kvinnor
I punkt #17 lär vi oss att inositol används för att behandla GDM hos gravida kvinnor, så det är även säkert för blivande mammor. I samma studie som citerades tidigare (17) gavs patienterna 4g myo-inositol + 400mcg folsyra dagligen utan att allvarliga biverkningar rapporterades.
23) Ammande kvinnor kan även dra fördel av att ta inositol-tillskott
Inositol förekommer naturligt i bröstmjölk. Faktiskt i tredje störst koncentration efter laktos och glukos. Kosttillskott under amningsresan är generellt sett säker (24). Men vi rekommenderar ändå att du tar det säkra före det osäkra. Prata med din läkare först innan du tar kosttillskott med inositol (eller andra kosttillskott för den delen).
24) Mycket praktisk pulverform
Vårt Chromositol-F-tillskott kommer i en praktisk pulverform. Varje skopa är likvärdigt med en dos, så det är enkelt att mäta det också. Du kan blanda med vatten eller din favoritdryck.
25) Inositol-tillskott är relativt billiga
Inositol-tillskott är en vinnare även när det kommer till prisvänlighet. Inositol har en bra säkerhetsprofil. Det är mycket fördelaktigt, inte bara för PCOS-kvinnor utan även för de med andra sjukdomar. Många studier visar att det även är säkert i höga doser, och till och med då är biverkningarna små.
Med alla dessa aspekter i åtanke så är vårt eget Chromositol-F det allra prisvänligaste inositol-tillskottet på marknaden. Varje flaska räcker 90 dagar (3 månader). Tack vare formulan får du bäst värde för pengarna med 40:1-inositolblandning, 5-MTHF aktiverad folsyra, och kostkrom!
Slutsats
Inositol kan vara mer känt som ett tillskott mot PCOS, men även män kan ha fördel av det. Med myo-inositols alla fantastiska fördelar bör vi inte bli överraskade av dess stigande popularitet. Med det sagt, kommentera nedan om du provat Chromositol-F eller om du just nu använder ett annat varumärke. Vi vill gärna höra om din inositol-upplevelse!
Referenser
(1) Nordio, M et al. “The 40:1 myo-inositol/D-chiro-inositol plasma ratio is able to restore ovulation in PCOS patients: comparison with other ratios.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 23,12 (2019): 5512-5521. doi:10.26355/eurrev_201906_18223
(2) Bevilacqua, Arturo, och Mariano Bizzarri. “Inositols in Insulin Signaling and Glucose Metabolism.” International journal of endocrinology vol. 2018 1968450. 25 nov. 2018, doi:10.1155/2018/1968450
(3) Zheng, Xiangqin et al. “Inositol supplement improves clinical pregnancy rate in infertile women undergoing ovulation induction for ICSI or IVF-ET.” Medicine vol. 96,49 (2017): e8842. doi:10.1097/MD.0000000000008842
(4) Papaleo, Enrico et al. “Myo-inositol may improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial.” Fertility and sterility vol. 91,5 (2009): 1750-4. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.01.088
(5) Montanino Oliva, Mario et al. “Effect of Myoinositol and Antioxidants on Sperm Quality in Men with Metabolic Syndrome.” International journal of endocrinology vol. 2016 (2016): 1674950. doi:10.1155/2016/1674950
(6) Aroda, Vanita R et al. “Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study.” The Journal of clinical endocrinology and metabolism vol. 101,4 (2016): 1754-61. doi:10.1210/jc.2015-3754
(7) Raffone, Emanuela et al. “Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women.” Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology vol. 26,4 (2010): 275-80. doi:10.3109/09513590903366996
(8) Costantino, D et al. “Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial.” European review for medical and pharmacological sciences vol. 13,2 (2009): 105-10.
(9) Tabrizi, Reza et al. “The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Lipids in health and disease vol. 17,1 123. 24 maj. 2018, doi:10.1186/s12944-018-0779-4
(10) Minozzi, M et al. “Treatment of hirsutism with myo-inositol: a prospective clinical study.” Reproductive biomedicine online vol. 17,4 (2008): 579-82. doi:10.1016/s1472-6483(10)60248-9
(11) Pezza, Michele, och Valentina Carlomagno. “Inositol in Women Suffering from Acne and PCOS: a Randomized Study.” Global Dermatology, vol. 4, no. 1, 2017, doi:10.15761/god.1000203.
(12) Levine, J. “Controlled trials of inositol in psychiatry.” European neuropsychopharmacology : the journal of the European College of Neuropsychopharmacology vol. 7,2 (1997): 147-55. doi:10.1016/s0924-977x(97)00409-4
(13) Palatnik, A et al. “Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder.” Journal of clinical psychopharmacology vol. 21,3 (2001): 335-9. doi:10.1097/00004714-200106000-00014
(14) Wozniak, Janet et al. “A randomized clinical trial of high eicosapentaenoic acid omega-3 fatty acids and inositol as monotherapy and in combination in the treatment of pediatric bipolar spectrum disorders: a pilot study.” The Journal of clinical psychiatry vol. 76,11 (2015): 1548-55. doi:10.4088/JCP.14m09267
(15) Shimon, H et al. “Reduced frontal cortex inositol levels in postmortem brain of suicide victims and patients with bipolar disorder.” The American journal of psychiatry vol. 154,8 (1997): 1148-50. doi:10.1176/ajp.154.8.1148
(16) Kontoangelos, Konstantinos et al. “Administration of inositol to a patient with bipolar disorder and psoriasis: a case report.” Cases journal vol. 3 69. 23 feb. 2010, doi:10.1186/1757-1626-3-69
(17) Tahir, Faryal, and Zainab Majid. “Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus.” Cureus vol. 11,9 e5671. 16 Sep. 2019, doi:10.7759/cureus.5671
(18) Matarrelli, Barbara et al. “Effect of dietary myo-inositol supplementation in pregnancy on the incidence of maternal gestational diabetes mellitus and fetal outcomes: a randomized controlled trial.” The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : the official journal of the European Association of Perinatal Medicine, the Federation of Asia and Oceania Perinatal Societies, the International Society of Perinatal Obstetricians vol. 26,10 (2013): 967-72. doi:10.3109/14767058.2013.766691
(19) Hallman, M et al. “Respiratory distress syndrome and inositol supplementation in preterm infants.” Archives of disease in childhood vol. 61,11 (1986): 1076-83. doi:10.1136/adc.61.11.1076
(20) Howlett, Alexandra et al. “Inositol in preterm infants at risk for or having respiratory distress syndrome.” The Cochrane database of systematic reviews ,2 CD000366. 4 feb. 2015, doi:10.1002/14651858.CD000366.pub3
(21) Janssen, Imke et al. “Menopause and the metabolic syndrome: the Study of Women’s Health Across the Nation.” Archives of internal medicine vol. 168,14 (2008): 1568-75. doi:10.1001/archinte.168.14.1568
(22) Giordano, Domenico et al. “Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study.” Menopause (New York, N.Y.) vol. 18,1 (2011): 102-4. doi:10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1
(23) Clamp, L D et al. “Enhanced insulin sensitivity in successful, long-term weight loss maintainers compared with matched controls with no weight loss history.” Nutrition & diabetes vol. 7,6 e282. 19 jun. 2017, doi:10.1038/nutd.2017.31
(24) Brown, Laura D et al. “Inositol and mannose utilization rates in term and late-preterm infants exceed nutritional intakes.” The Journal of nutrition vol. 139,9 (2009): 1648-52. doi:10.3945/jn.109.109108
